減肥一直以來都是一個熱門話題，想要減肥的人非常多。我們都知道，運動減肥是最健康最有效的，但許多人在減肥過程中，都會尋找一些減肥捷徑或者輕松的減肥方式，比如：節食減肥、藥物減肥等，而這些減肥方式不是真正意義上的減肥，因為減掉的不是體內脂肪，而是水分或者肌肉，所以，正確的減肥方式很關鍵。
減肥期間更應該注意體脂率而不是體重，只有降低體脂率才是真正意義上的減肥。健康正確的減肥方式一定是運動 控制飲食，在減肥過程中，我們也不要為了降低體重而急於求成，減肥是一個漫長的過程，堅持下去的人才能成功。怎麼提高減脂效率呢？下面給大家帶來4個促進燃脂的方法，幫你提高減脂效率，幫助你成功減肥！
方法1、控制飲食，減少熱量攝入
身體為什麼會肥胖？無疑就是吃太多東西，所攝入的熱量得不到消耗，堆積在體內就逐漸形成脂肪，導致身體發胖。所以，想要減肥首先就要控制飲食，減少熱量攝入，才能產生熱量缺口，讓身材瘦下來。這時候會有人說，那麼我不吃東西的話就意味著沒有熱量攝入，身材就會瘦下來。從理論上講的確沒錯，但事實上，如果過度節食就會導致身體代謝能力下降，從而導致消耗熱量的能力降低，就算瘦下來後也很容易反彈。
在減肥期間，我們要合理控制飲食，減少熱量攝入才能提高燃脂效率，而不是過度節食。
方法2、合理運動
想要促進燃脂效率，必然離不開運動。通過運動才能有效提高燃脂效率，讓身材瘦下來。如果一個人不喜歡運動，那麼每天消耗的熱量就比較少，所以，堅持運動鍛鍊才能讓身材瘦下來，同時，運動也能夠強化心肺功能，達到強身健體的目的。
雖然平時要上班，沒有時間運動，但是，時間是擠出來的。白天雖然沒有時間運動，可以選擇下班後跑步30分鍾，又或者下班走路回家等這些都是運動的方式，至少比長期久坐好。每天運動30分鍾，也能有效促進燃脂效率，幫你降低體脂率。
方法3、戒掉喝奶茶、吃高熱量食物的習慣
一說到奶茶，肯定有很多人都想喝，也有很多人養成了喝奶茶的習慣，要不然就是喝飲料，但無論是奶茶還是飲料，它們都含有大量糖分，其熱量也很高，對健康不利還會造成肥胖，所以，想要減肥，這些飲品都是要戒掉的，平時多喝水才能促進燃脂效率。
而一些高熱量食物，如：燒烤、炸雞、漢堡、薯條等這些食物的熱量也超高，並且也沒有什麼營養價值，所以，要少吃才能讓身材瘦下來。
方法4、養成早睡的習慣，並且睡前不吃東西
如果總是熬夜，身體激素分泌就會紊亂，瘦素分泌水平降低，皮質醇水平提高，就會導致身材發胖，影響減肥效率。而晚上有吃東西的習慣也要戒掉，特別是在睡覺前，不要養成吃東西的習慣，因為晚上腸胃消化能力很低，吃進去的東西得不到消化就會形成脂肪，不利於減肥。
