減肥不要節食，遵守4個科學飲食原則，促進減肥效率

減肥過程中，許多人都會用上各種偏門方法，最常見的就是節食減肥。這是一種簡單輕松的減肥方式，因為不用運動，只需要不吃東西，就能瘦下來。但節食減肥真的是一項健康的減肥方式嗎？

事實上，節食減肥會危害身體健康，雖然在前期的減肥效果會很好，但是，這種效果會越來越差。並且過度節食會導致身體代謝能力下降，就算瘦下來後，身材也很容易反彈。

節食減肥不是一項健康的減肥方式，所以，在減肥期間，我們不要盲目節食，要合理控制熱量攝入，才能保持身體代謝水平。吃得太多會引起肥胖，吃得太少會導致代謝水平降低，影響減肥效率，那麼我們到底要怎麼吃才能促進減肥效率呢？

下面給大家帶來4個科學合理的飲食原則，幫你促進減肥效率！

1、控制肉類攝入，多吃蛋白質

在減肥期間，有些人覺得肉類的熱量都很高，容易導致身材發胖，所以，任何肉類都不吃，用蔬菜或者水果來填飽肚子。但這種方法是錯誤的，不吃肉不利於提高燃脂效率。

為了提高減肥效率，我們雖然要減少肉類攝入，但並不是拒絕肉類。因為肉類富含蛋白質，是身體所需的營養物質。而蛋白質無論是對於增肌還是減脂都很重要。蛋白質能促進肌肉合成，提高增肌效率。同時，蛋白質不易消化，身體需要調動更多熱量來消化蛋白質，所以，也能起到促進燃脂效率的作用。

當然，減肥期間不是所有的肉類都吃，要合理安排。少吃高油脂的肉類，多吃低油脂的肉類，如：魚肉、瘦豬肉、牛肉、雞胸肉等等，才能提高蛋白質攝入並避免攝入多餘熱量。

2、主食不可忽略

在減肥期間讓最多人容易忽略的就是主食了。很多人覺得，主食就是碳水，而攝入碳水就容易讓身材發胖，所以，不吃主食就能避免肥胖，甚至讓身材瘦下來。

雖然碳水會引起肥胖，但是，碳水也是身體所需營養成分之一，如果身體長期缺乏碳水，那麼很容易引起各種健康問題。

所以，在減肥期間不要忽略主食，寧可少吃一點也不要不吃。主食方面可以加入適當粗糧，減少傳統主食攝入，不僅能提高飽腹感，讓你減少熱量攝入，還能促進腸道蠕動，提高消化能力，讓熱量消耗得更快。

3、嚴格控制熱量攝入

從理論上來說，不吃東西就不會引起肥胖雖然是正確的，但是，如果不攝入熱量就會導致身體代謝能力下降，讓身體陷入「飢荒」。為了讓機體正常運轉，身體就會消耗肌肉進行供能，也就進一步導致代謝水平下降，容易養成易胖體質。

所以，在減肥期間我們要嚴格控制熱量攝入，並不是不吃東西，當然，也不要吃太多東西。攝入的熱量一定要滿足基礎代謝所需，才能促進代謝水平，提高燃脂效率。

4、晚上不吃東西

吃夜宵是一種常見的現象，但經常吃夜宵會引起肥胖。腸胃在晚上基本停止了消化能力，如果在這時候攝入食物的話，這無疑會給腸胃帶來負擔，食物堆積在腸胃裡無法消耗掉，就會形成脂肪，引起肥胖。所以，為了促進減肥效率，夜宵就不要吃了。

4個飲食原則要做到其實並不難，每天堅持做好它們，你的減肥速度一定會比別人快！