男人怎麼練出六塊腹肌？做好3個步驟，堅持6個動作，輕松搞定

健身文化得到普及，越來越多的人想擁有好身材，所以，都紛紛踏上了健身這條路。而對於大部分健身新手而言，健身的目的是為了練出腹肌，為什麼呢？因為腹肌是一個最能展現男人魅力的部位。

雖然人人都想要擁有腹肌，但是，腹肌並不是那麼容易鍛鍊的。有些練腹新手每天都堅持做100個卷腹，他們覺得這樣有效果。但是，長時間下去你會發現，腹肌根本沒有變化，更別說腹肌線條了。為什麼呢？其最大的原因就是腹部脂肪過多，把腹肌覆蓋住了，無論你怎麼鍛鍊，腹肌都無法顯露出來。

為什麼想卷腹或者仰臥起坐這些針對腹部的鍛鍊動作都不能練出腹肌呢？每個人天生都有腹肌，所以，首先你要清楚腹肌為什麼不會顯露出來，無疑就是被脂肪覆蓋了。而卷腹或仰臥起坐這一類動作屬於力量訓練，是無法幫你達到減脂的目的，就算每天拚命的鍛鍊，腹肌也無法顯露出來。所以，體脂率過高的人在練腹的時候先要降低體脂率，趕走腹部脂肪，才能練出腹肌。

而腹肌也是由多個肌群組成的，如果長期只做某個動作練腹，那麼就無法全面鍛鍊腹肌，就好比如卷腹刺激的是腹部的腹橫肌，對腹部的下腹肌、斜腹肌等都沒有太大的刺激效果，所以，就很難塑造出好看的腹肌線條。

還有些人在練腹過程中，每天不把腹肌練到疼痛就不罷休，覺得每天刺激腹肌就能更快練出好看的六塊腹肌。其實這是錯誤的做法，因為肌肉只有在休息的時候才恢復生長，腹肌也一樣，需要給它足夠的時間修復，才能更好的塑造出六塊腹肌。

如何高效練出六塊腹肌？做好3個步驟：

1、體脂率過高的人（體脂超過20%），首先就要進行有氧運動刷脂，可以選擇跑步、游泳、爬山等運動來促進燃脂效率，來達到降低體脂率的目的。

2、控制飲食，不吃垃圾食品。每天控制好熱量攝入，才能避免身材肥胖，對練腹肌才能起到正面作用。

3、當我們的體脂率下降後，就需要加入針對腹部的訓練動作，每周進行3次練腹習慣，才能讓腹肌線條變得更完美。

下面給大家帶來6個練腹動作，不用去健身房，徒手在家就能進行，能有效幫你練出完美的六塊腹肌！

動作1：卷腹

動作2：俄羅斯轉體

動作3：登山跑

動作4：仰臥舉腿

動作5：仰臥兩頭起

動作6：屈腿卷腹

每個動作進行10-15次，共4組循環，堅持下去，就能練出完美的腹肌！