每天堅持拉伸，強身健體，喚醒筋骨，改善不良體態

經常運動的朋友一定懂得拉伸的重要性，而拉伸也是一種運動，它的好處非常多。無論是對於經常運動的人，還是對於中老年人、學生、上班族等等，拉伸都是一項不錯的運動。它的運動強度很低，也不需要出門，不需要占用太多時間，在家就能輕松完成。

拉伸能夠有效促進身體的血液循環，預防關節老化，達到強身健體、喚醒筋骨的目的，還能有效改善不良體改，讓你的形象變得更有氣質！

特別是對於長期久坐的人，如：白領、學生等，由於長期坐姿並缺乏運動，很容易出現不良體態。隨著年齡的提高，經絡也會慢慢提高，到了中年就會明顯感覺到自己的身體靈活性在下降，這會影響到生活質量，也很可能引起行動不便。

不知道大家有沒有聽過這樣一句話：「筋長一寸，長壽十年」。雖然話說得有點夸張，因為並不是把筋拉長一寸就能長壽十年，而這句話是是一個養生的箴言。

長期堅持拉伸就能有效促進身體血液循環，達到拉伸經絡的作用，還能讓體內垃圾更快的排出。讓身體變得更加柔軟，同時，還能大大改善因長期久坐引起的不良體態，減少長期久坐引起的一系列疾病。

脖子前傾、彎腰駝背等這些不良體態都能通過拉伸來改善，也直接的提高了一個人的氣質。堅持拉伸還能促進腸道蠕動，幫你改善便秘，從而提高身體代謝能力，促進燃脂效率，讓身材變得更好。

拉伸的強度並不大，每天花費的時間也不會很多，只需要堅持10-20分鍾拉伸，就能給你帶來眾多好處。當然，一個經常堅持拉伸的人，精神狀態會更飽滿，一天都活力滿滿。

早上拉伸能有效喚醒新陳代謝能力，讓你一天都充滿精神；晚上拉伸能夠有效釋放壓力，趕走負能量，幫你改善睡眠質量，讓身體狀態變得更好。

如何進行拉伸？下面給大家介紹一組新手入門拉伸訓練，每次堅持15分鍾，好處多多！

動作1、平板支撐

平板支撐是一個網紅動作，能有效鍛鍊核心肌群，雖然看起來像力量訓練，但它也是一個拉伸動作。增強核心的同時能有效改善彎腰駝背的體態，提高你的氣質。

動作2、嬰兒式

這個動作能使全身放鬆，緩解疲勞以及頭痛、胸痛、頸痛等，是一個很好的拉伸動作。

動作3、側橋支撐

動作4、下犬式

這個動作能有效美化肩部，並拉長大腿，讓身材變得更好看。

動作5、飛燕式

能有效鍛鍊腰椎，增強腰部肌肉，緩解腰酸背痛。