運動不拉伸=白練，4個動作教你怎麼拉伸，瘦身更高效，值得收藏

健身已經成為了越來越多人的選擇，一方面是為了自己能有更好的身材，另一方面是讓身體變得更健康，每個人運動的目的都不一樣。

但是有一點不得不提，大家經常會在練完運動以後忘記做拉伸。其實拉伸無論是運動前還是運動後，動態拉伸和靜態拉伸其實都屬於運動的一部分。熱身和放鬆身體都是很有必要的，不然你運動了一天到頭來忘記做了最後的拉伸，那麼你的運動效果將會大打折扣。

這句話可一點也不假，為什麼說運動過後要做拉伸？

拉伸運動是對身體肌肉進行牽拉，有效激活肌肉，從而提高肌肉的彈性。幫助我們提高身體的柔韌度，緩解運動過後的肌肉酸痛。

運動過後，肌肉會緊張興奮，沒有得到充分的拉伸，肌肉會更加緊張，彈性下降還會讓身體局部壓力過高，身體疲勞沒有得到緩解，導致恢復期變慢，身體總是帶著一身疲勞勁進行下一次的訓練，時間久了還容易引起疲勞堆積引發的身體不適。

拉伸的好處有哪些？

1.緩解肌肉酸痛，放鬆身心，有效塑造優美緊致線條。

2.提高身體柔軟度，不會隨著年齡增長身體會變得僵硬。

3.身體協調性更高了，在運動練習過程中能夠做到輕松自如。

4.身體延展性變強，在做有難度的動作也不會受到約束，說明很好的擴大了你的身體活動范圍。

拉伸的好處這麼多，你都了解了嗎？接下來我們就一起來看看這4個瑜伽動作，在你運動後，深度舒緩放鬆身體，補充身體的能量，找回輕盈靈活的體態。

動作1：寬腿嬰兒式

坐立在墊子的後端，雙膝向兩邊打開，雙手向前伸出，手臂向前伸展，掌心向上提離開地板，額頭點地，嬰兒式。

臀部向後坐，手指向前爬。反向的去拉長脊柱，將你的坐骨不斷向下沉向腳跟，保持5個呼吸。這樣脊柱拉伸方式能夠有效緩解背部酸痛問題。

動作：2蛇式

繼續上個動作，吸氣慢慢抬頭，雙手手掌落地，身體重心向前向下俯臥下來，雙腳腳背貼地，雙腿盡可能向中間收攏。

再一次吸氣，手推地，手肘夾身體來到蛇式，保持抬頭，雙肩下沉，時刻讓下背部處於伸展狀態，保持5個呼吸。

動作3：下犬式

呼氣時回勾腳尖，雙手推地來到下犬式，初學者也許無法伸直雙腿，可以彎曲膝蓋讓腳後跟抬起來，然後將臀部不斷向上提去找向天空，你能感受到脊柱的伸展，停在這里保持5個呼吸。如果你的柔韌性比較好，可以做一個完整的下犬式。

動作4：新月式

做完後，將右腿向上提，呼氣向前落來到雙手中間，左膝落地，左腳背貼地，吸氣脊柱向前送，胸腔向前推，呼氣將髖部向下沉，再一次吸氣，手臂帶動身體立直，呼氣沉髖打開腋窩。抬頭看向頭頂上方的天空。保持5個呼吸。

結束語

別再說拉伸沒有用了！運動後一定要記得拉伸這件事可千萬不要偷懶，拉伸是運動的必備課程，別看拉伸好像沒什麼技巧，錯誤的拉伸方式還會影響到身體健康，一天的運動效果也都白費了。

不妨每天花5-10分鍾去做熱身和拉伸，讓身體更好的趕走疲勞，還能有效塑造身形。一起練起來吧！