如何在家安排鍛鍊？5個自重動作，幫你增肌減脂，雕刻一副好身材

原創內容，擅自搬運者必究！#宅在家裡該如何鍛鍊#

健身是一件需要堅持，才能有所成就的事情，堅持健身越久，收獲也會越多。

如果你能每天安排1小時時間鍛鍊，可以提升活動代謝，促進體脂率下降，還能強化心肺功能，減緩身體老化速度，健身多做力量訓練可以預防肌肉流失，提升自身基礎代謝值，瘦下來後身材線條也會更出色。

那麼，平時沒有時間出門鍛鍊的人，如何在家安排鍛鍊？建議你從這幾個動作開始鍛鍊：

動作1、開合跳

一個熱身動作，也是公認的燃脂動作，可以幫您快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，還能激活身體肌群，避免肌肉流失。每次進行30秒，重復4組。

動作2、高抬腿

這個動作可以促進下肢血液循環，提升下肢靈活性，訓練過程中要收緊腹部肌群，同時盡可能的抬腿雙腿，每次進行30秒，重復4組。

動作3、伏地挺身

伏地挺身可以鍛鍊上肢肌群，提升上肢線條跟力量感，讓你穿衣服更好看。每次伏地挺身進行4-5組，每組堅持15-20個，無法一次性完成多個伏地挺身的人，可以從跪姿伏地挺身、上斜伏地挺身入手。

動作4、深蹲

深蹲可以鍛鍊臀腿肌群，提升臀線，塑造飽滿翹臀跟緊實的大長腿，新手從徒手深蹲開始，有基礎了再進行負重深蹲或者進行深蹲跳躍，每次進行5組，每組15個。

動作5、弓步蹲

弓步蹲也是鍛鍊下肢肌群的有效動作，可以改善臀腿線條的同時，提升下肢穩定性，左右各進行10次，重復5組。

動作6、山羊挺身

這個動作可以鍛鍊核心肌群，提升核心力量，讓你運動的時候少受傷，還能改善久坐出現的腰酸背痛問題，動作進行15次，重復4組。