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減肥的目的是減脂，而不是減重，你要減掉的是身上多餘的脂肪贅肉，而不是肌肉、水分或者其他物質。
只有減掉體內多餘脂肪，你才能真正瘦下來。只有保留住肌肉，你才能保持旺盛的基礎代謝值，降低復胖幾率，瘦下來後擁有一副好身材。
那麼，怎麼才能減脂不減肌，減掉贅肉，收獲一副滿意的身材呢？學習這幾個方法：
方法1、每天熱量攝入略高於基礎代謝值
身體的基礎代謝值占據身體總代謝值的65%-70%左右，減肥期間，只有每天的卡路里攝入高於基礎代謝值，才能保證身體的基礎運轉，避免身體陷入飢荒。
如何計算自身基礎代謝值？你可以從下面的公式計算：
男性基礎代謝率計算公式：BMR（kcal）=66.5 13.8×體重（kg） 5×身高（cm）-6.8×年齡，
女性基礎代謝率計算公式：BMR（kcal）=665.1 9.6×體重（kg） 1.8×身高（cm）-4.7×年齡.
比如：一個50kg，身高160cm，30歲的女生，計算出來的基礎代謝值等於1292.1kcal，也就是說你每天的熱量濕熱不能低於1292大卡。
方法2、健身的時候，力量訓練結合有氧運動
不要單一的進行有氧運動，加入力量訓練可以提升肌肉含量，加強基礎代謝值，讓你瘦下來後身材線條更好看。
建議，有氧運動前加入20-30分鍾抗阻力訓練，可以選擇深蹲、伏地挺身、弓步蹲、山羊挺身之類的復合動作進行訓練，有氧運動時間控制在40-50分鍾左右即可，這樣可以避免肌肉的損耗，有效提升燃脂塑形效率。
方法3、多喝水，不喝飲料
飲料是不健康的，會讓你攝入多餘糖分，不利於減肥，而水沒有熱量，不喝讓你發胖。多喝溫開水可以有效促進身體代謝循環，加速脂肪代謝。
不要等口渴了才喝水，我們要主動喝水，每天喝水量在2L以上，多個時間段補充，這樣可以提升減肥速度。
