一天中什麼時間運動，脂肪燃燒效率會更高？
理論上來說，只要選擇適合自己的時間段鍛鍊，都可以達到不錯的燃脂效果。那麼，一天中哪個時間段減肥，脂肪燃燒效率會更高呢？掌握這幾個時間段：
第一個時間段：早起7-8點，這個時間段起床後腸胃空空，運動的時候，身體會直接消耗儲備脂肪，還能改善三高疾病，提升心血管健康指數。
早起後鍛鍊的人，可以選擇一些快走、慢跑、太極、廣場舞之類的柔和性運動，容易低血糖的人可以喝一杯豆漿、吃一顆雞蛋再進行鍛鍊。
第二個時間段：下午11-17點，這個時間段是進行力量訓練的黃金時間，因為我們的體力一般在傍晚達到高峰，力量發揮會比較出色，你可以安排一些負重訓練，比如啞鈴深蹲、槓鈴臥推、引體向上、伏地挺身之類的動作。
第三個時間段：晚上20點-22點，這個時間段是上班族比較空閒的時間段，如果你的身材肥胖，可以選擇一些有氧運動，比如健身操、跑步、打球、HIIT間歇訓練之類的動作進行鍛鍊。
想要開啟健身的人，先學習這幾個要點，讓你更加科學、高效鍛鍊：
1、每個人適合的運動項目是不同的，健身鍛鍊的時候，你要循序漸進，而不是盲目跟風。
2、我們要避免突擊式鍛鍊，為了達到鍛鍊效果，建議每周打卡次數不低於3次，比較繁忙的人可以利用碎片時間進行鍛鍊。
3、30歲後的人，肌肉跟力量會逐年流失，建議你多做力量訓練，可以預防肌肉流失，提升基礎代謝值。
4、對於平時缺乏鍛鍊，體能比較差的人，初期進行健身鍛鍊時間保持在20-30分鍾即可，堅持一個月左右，心肺功能會慢慢提升，這個時候可以延長到40-60分鍾，或者更換運動強度更高的運動。
5、健身前要進行充分熱身，活動關節，促進血液循環，這樣可以降低受傷幾率。每次健身鍛鍊後，你要進行拉伸放鬆身體肌群，這樣有助於肌肉的恢復，提升肌肉彈性。
