健身的人都聽過這句話：外行減體重，內行減體脂。意思說：不會減肥的人只會關注體重的變化，真正懂減肥的其實是減身體里的脂肪。這是因為脂肪的體積約是肌肉的1.4倍。兩個體重、身高都一樣的人，如果體脂率不同，有可能一個看起來較胖，而另一個卻身材很好。

減肥的人大多數都會糾結體重秤上的數字，很容易陷入減肥誤區。因為肌肉流失、廢物排出、水分流失等現象都會造成體重下降。肌肉流失，會讓身體的基礎代謝下降，每天的熱量消耗有所下降，你變成易胖體質。

體脂率是指人體內脂肪重量占人體整體重量的比例。說白了，體脂率是整個身體脂肪的占比。研究表示，只要減掉5%的體脂，就可以大大降低患病風險。

你的體脂率，可能比豬還高

在日常生活中，一說起胖，就會說你胖的跟豬有的一拼。當你媽看你天天在家吃零食時會說：都胖成豬了還吃零食！豬聽了都委屈：「誰說我胖了！我的體脂率可能比你還低！」

有實驗對豬進行了體脂率測試，結果發現：一頭400公斤的家養豬，體脂率居然僅有15%。說出來你們可能不信，專業的模特的平均體脂率都有17%，也就是說，國際超模的體脂率比豬還高。

如何測量自己的體脂率？

女性體脂率公式

體脂率=（a-b）÷體重×100%

a=腰圍×0.74，b=體重×0.082 34.89

男性體脂率公式

體脂率=（a-b）÷體重×100%

a=腰圍×0.74，b=體重×0.082 44.74

當男生體脂率超過20%，女生體脂率超過24%時，就會超過正常值就屬於肥胖了。減肥，體重是其次，體脂率是最重要的。

堅持這3個減脂不減肌的方法，你可以比別人瘦得更快

1、選擇全身性的有氧運動

不要選擇局部性的瘦身動作，因為局部瘦身的方法是不存在的。進行健身鍛鍊的時候，需要不定期的更換項目，不然身體習慣了以後效率就會降低。有氧運動的選擇有很多，例如晨跑，游泳，散步，廣場舞，健身操等，都可以

運動期間可適當加入力量訓練來達到增肌效果，要知道我們日常的消耗大部分來自於肌肉，增加肌肉便能幫助身體消耗更多力量，這樣就算坐著不動也比別人消耗的熱量多。

2、吃食物，要選對食材

俗話說減肥最重要的部分不是運動，其實是飲食，飲食我們也要有所控制，清淡飲食會讓身體難以堆積脂肪。日常飲食中，最重要的就是蛋白質、碳水和脂肪的攝入，所以可以適當的減少碳水和脂肪的攝入，我們的身體會優先消耗碳水來提供能量；所以當你在減少碳水的攝入的時候身體就會消耗身體里多餘的碳水。這樣蛋白質才能被儲存修復肌肉！

3、分為多餐攝入

減肥期間，你可以改三餐為多餐飲食，把三餐的食物分為五餐攝入，身體就能緩慢多次地消耗掉攝入的少量熱量，從而不容易累積脂肪。

少吃多餐並沒有打亂三餐的進食時間，只是說它是一種補充，就是當人體在一日三餐之外飢餓的時候，可以在兩餐之間加餐。總的來說，減肥最正確的飲食應該是根據自己的具體情況，規律的飲食，每餐可以適當減少，餓的時候適量加餐。這種少吃多餐是最好的。

減肥不是一朝一夕的事情，需要足夠的耐力來堅持。一周瘦十斤那是痴人說夢，就算有這樣的方法也是透支健康換來的，這是不科學也不客觀的。其實減肥並不是一個漫長的旅程。按照科學的減肥方法，不難看到效果，但如果急功近利，使用不恰當的減肥方法，只會賠了夫人又折兵。