換句話說，我們的減肥進度和目標也會更難實現，因為即使我們的體型發生變化，體重表上的數字也不一定會改變。那麼，我們如何在鍛鍊肌肉的同時減掉脂肪呢？許多人認為這是不可能的。這是因為大部分人覺得鍛鍊肌肉，增加肌肉質量，就需要在平時增加熱量攝入；但如果我們想減肥，則需要減少卡路里的攝入。而如果在減脂的同時增肌，這在大部分人看來是不可能的。

事實上，新手健身人員可以在訓練初期通過訓練增加體內肌肉含量的同時，幫助消耗了體內多餘的脂肪。這是因為大多數人也已經改變了減脂和增肌的概念。雖然肌肉增強需要增加熱量的攝入，這是為了提高肌肉合成率。要減少脂肪，需要減少熱量的攝入，這就是降低脂肪的合成率。其實這兩者並不完全沖突，因為要訓練的對象完全不同。只要我們能抓住肌肉增長和減脂這兩個關鍵點，兩者就可以並行。

想要增肌的同時減脂？做到這4點，或能輕松做到

1、 補充蛋白質粉

我們都知道，一些健身專家在增肌的時候會建議每天的蛋白質攝入，因為如果每天運動足夠多，第二天自己的肌肉就會疼痛，並且嚴重損傷肌肉，所以蛋白質在這個時候會發揮作用，這對肌肉的修復和生長非常重要。很多人會問要什麼時候補充蛋白粉最好呢？事實上，這取決於自己的身體狀況和每天鍛鍊的運動量。如果你是一個剛開始鍛鍊的健身白人，那麼蛋白粉是不需要吃的。正常的食物就足夠我們消耗了。如果每個星期能夠運動六天，並且每次的運動量能保著半小時以上，那麼建議補充更多的蛋白粉，因為我們的一日三餐遠不可能在高強度運動中為我們的肌肉增加能量，所以就需要適當補充蛋白粉。

2、 注意休息

休息對肌肉生長的重要性，特別是當訓練強度特別高時，休息可以為肌肉生長提供基礎。可以說，大部分肌肉生長是在休息和睡眠期間完成的。肌肉在訓練時受到刺激，在休息時是肌肉生長的重要時刻。這里的休息不僅指睡眠，還指根據計劃設計和實施休息日，包括但不限於散步、積極恢復、身心鍛鍊、拉伸和按摩。學會適當休息，不熬夜，規律作息是確保肌肉生長的先決條件。同時，在良好的休息後，身體會有更好的恢復，並能夠高效地完成訓練計劃的強度和能力。

3、 力量訓練 有氧訓練相結合

簡單來說，增肌減脂是以力量訓練為主，有氧訓練為輔的運動。在大約60分鍾的力量訓練後，進行大約20分鍾的有氧訓練，這可以更好地燃燒脂肪。雖然有氧運動的過程會消耗一定量的肌肉，但與我們在肌肉訓練過程中增長的肌肉量相比，這一點不值一提。因此，完全沒有必要擔心這個問題！

4、 動作要標准

在健身訓練中，我們必須注意動作標准，不能為了追求運動的次數而忽視掉姿勢標準的重要性。這是因為不標準的運動和對不適合自己的體重的追求會讓其他肌肉群產生補償，過度用力還會導致肌肉拉傷。想要在健身的路上走得更遠，首先必須充分熱身，激活目標肌肉群，熟悉標准，然後逐漸增加負重，這樣才能科學地打造好身體，達到體能的目的。

簡而言之，在運動時注意以上幾點可能有助於我們提高新陳代謝水平。只有改善我們的新陳代謝，我們才能增加肌肉，同時減少體內更多的脂肪。