隨著審美觀念的轉變，健身已經成為一種熱潮。對於健身者來說，健身是一門課程，現在越來越多的人喜歡健身，健身的隊伍也越來越大。大多數人已經意識到健身的好處。隨著健身文化的傳播，越來越多的人進入健身房開始健身訓練，但我們可以發現，能夠堅持下來的人卻非常少。

大多數人相信，只要我們進入健身房，就能鍛鍊出肌肉。然而，在健身過程中，我們很容易陷入各種誤區，尤其是剛剛健身的小白。如果踩到其中一個或多個，就可能很難快速獲得肌肉甚至還會對健康造成威脅。在健身過程中，有很多人會誤入歧途。如果犯了錯誤但沒有發現，就可能會進入另一個錯誤的區域，從而形成惡性循環。因此，在健身期間，要多學習或咨詢他人，不要總是根據自己的想法並認為這是正確的。

提醒：這5個健身誤區，進入一個都會「前功盡棄」

1、 不重視熱身運動

如果在運動期間沒有熱身，健身的效果將大大降低。這是因為通過熱身，身體不僅可以拉伸肌肉和骨骼，幫助促進局部循環，還可以激活人體關節。而很多人忽視了熱身的重要性，殊不知在沒有熱身的情況下，突然進入運動，會使局部關節損傷的可能性增加。因此，我們不應陷入這種誤解。而應該在運動前做好充分的熱身准備，以提高關節的靈活性，避免一些身體傷害的發生。

2、 健身時間過長

很多人認為健身時間越長越好，這也是錯誤的。我們的健身時間需要根據我們的身體素質來決定。如果自己的身體素質好，就可以更多的運動。如果自己的身體素質不好，就需要適當。最科學的健身方法是要考慮自己的實際身體狀況，在實際情況允許的范圍內運動。

3、 局部訓練

健身圈裡有很多健身方法。針對局部進行訓練，深受年輕健身愛好者的歡迎。很多人認為，肌肉的每一次有針對性運動都能給肌肉更多的刺激，也會使局部變得更合自己心意。事實上並非如此，因為如果我們一次對某一目標肌肉進行大量訓練，會導致目標肌肉逐漸疲勞，從而影響訓練質量和訓練效果。因此，我們需要分散整個訓練量，並在訓練中結合多塊肌肉，使用這種訓練方法才更有利於肌肉的有效生長。

4、 空腹運動

很多人為了提高燃燒脂肪的效率而選擇空腹運動，認為這樣的減肥效果會更好。然而，在空腹時進行運動，不僅會使我們的運動耐力會下降，而且在運動過程中，很容易出現低血糖、疲勞，甚至頭暈的現象。正確的方法是避免空腹運動。我們可以在訓練前吃一個煮熟的雞蛋或全麥麵包，然後在進食30分鍾後運動，這可以提高我們的運動能力，而且不會影響減肥進度。

5、 運動計劃一成不變

健身應該是有計劃的，在運動時應該制定一個訓練計劃。一旦做出決定，就應該按照這個計劃進行鍛鍊。然而，這並不意味著一旦制定了計劃，訓練計劃就必須保持不變。如果想產生長期效果，也應該及時更換計劃。否則，如果沒有多樣化的培訓，我們就無法取得令人滿意的結果。改變自己的訓練並不意味著改變每一個身體部位的鍛鍊。如果一項運動是好的，適合自己的，不妨堅持訓練。這時只需改變角度、強度或訓練時間，這可能會讓我麼覺得更有趣、更有效。

在很多情況下，只要我們能做到這一點，我們的健身效果就會大大提高。所以健身效果不僅僅是增加訓練量，這不僅會讓自己更難鍛鍊，也會讓我們更容易放棄。試著從其他方面入手，就會發現其實健身並沒有那麼難。