空腹有氧的優勢和缺點分析！

前言

近些年，空腹有氧一詞變得流行起來，意思是保持空腹狀態去鍛鍊或做一些有氧運動，從而達到「更好」的減脂，減肥和瘦身效果。

空腹有氧是否真的能幫助你燃燒更多脂肪，尤其是腰腹部頑固脂肪？本篇文章，我們將從科學出發，帶你了解空腹有氧的優勢和一些弊端。

什麼是空腹有氧？

顧名思義，空腹有氧既保持空腹狀態去做有氧運動或從事其他鍛鍊。它最早被提出於90年代，當時的倡導者聲稱：空腹鍛鍊，比你平時的鍛鍊效果更好。

從那以後，空腹有氧不僅在健美運動員中流行開來，在普通人中也逐漸開始流行，然而關於空腹有氧背後的理論和科學，卻少有人真的了解！今天，我們來從科學的角度出發，來了解空腹有氧背後真正有用的理論！

空腹有氧有兩大基礎的理論基礎，分別是：

想要真正理解空腹有氧的作用和優劣勢，我們必須弄清楚上述兩條基本理論。

一低的胰島素分泌水平

當我們吃完飯後，身體會釋放胰島素，胰島素的功能是讓我們的身體吸收食物中分解的營養物質和糖，並將其轉化成能量為我們所用。

換句話說，胰島素的分泌意味著我們的身體開啟了儲能模式。

這里就會出現一個問題：當我們的身體吸收了過多的營養或能量，那麼多餘的沒有被利用完的糖就會轉化成脂肪儲存起來。

二較低的糖原儲備水平

當我們經歷了一晚上的睡眠，基礎代謝會消耗掉我們身體的糖原儲備，此時我們身體的糖原儲備處於一個相對較低的水平。

這時候如果我們在空腹狀態下，也就是低糖原儲備的情況下做有氧運動，支持你鍛鍊的能量有更大的比例來自於脂肪的氧化，也就是說會有更多的脂肪參與供能。

因此，無論是低的胰島素水平，還是低的糖原儲備水平，都指向一個結論是：空腹有氧會提高脂肪參與供能的比例！

因此我們可以將空腹有氧的優勢總結如下：

因此，總得來說，空腹有氧對於那些有著迫切減重或減脂需求的人們來說，確實是一個值得嘗試的有氧運動形式，但同樣任何事情都有雙面性，難道空腹有氧就只有優點，沒有任何缺點嗎？當然也不是！

說到空腹有氧的弊端或劣勢，我們就要從「不吃飯運動」說起。

一可能導致身體成分變化不大

2017年，Brad Schoenfeld的一篇研究發現：從長期來看，空腹有氧並不比進食後有氧更有效，雖然空腹有氧能夠提高脂肪參與供能的比例，但這種提高只在短期內明顯。

同時，空腹有氧還可能導致更多的肌肉流失，尤其在一些普通愛好者在日常飲食的蛋白質攝入不足的情況下，這樣一來雖然脂肪消耗的更多的了，肌肉也隨之流失，導致我們身體的成分變化並不大。

二運動表現受到影響

當我們不進食進行運動，由於身體的糖原儲備較低，可能會導致我們的運動表現水平大不如從前，同時，不排除一些人突然改變能量攝入窗口，會出現低血糖等症狀。

三可能導致皮質醇激素升高

在空腹狀態下進行鍛鍊，尤其是高強度鍛鍊，我們的身體可能會認為你面臨的是一場危機情況，所以可能會導致我們身體的皮質醇激素升高。

皮質醇是一種負面情緒激素，它在我們面臨壓力或極度焦慮時產生，皮質醇會讓我們身體的脂肪儲存率提高。

最後，在我們了解了空腹有氧的利弊後，我們是否應該採取空腹鍛鍊的形式？

我認為這完全取決於我們訓練者個人身體情況，也就是說，最重要的是你要嘗試和發現，什麼最適合你，如果你發現空腹訓練，無論是有氧還是力量，你的精神狀態良好且情緒飽滿，非常享受這種過程，那麼你的身體就會在這個過程就會放大空腹訓練的優勢。

但如果你本身喜歡吃完東西再去運動，或者不喜歡空腹運動的狀態，幾次嘗試後依然不喜歡，那麼就不要採取這種空腹訓練的形式。

因為我們的身體其實很智能，情緒和心態會直接影響我們的身體，那麼如果強求自己像別人一樣去空腹鍛鍊，不是樂在其中，而是處處煎熬，那麼空腹訓練的優點在你身上就會無限縮小和虛無，缺點便會起到主導。

我是Max，一個接地氣又有深度的健身作者！