今天我們來聊一聊有氧初始階段的困難期背後的科學

前言

如果你做過任何形式的有氧運動，你一定有過這種感受：不管你是第一次有氧，還是已經規律有氧有一段時間，你每次有氧開始的前5分鍾時間是很痛苦的，且這一過程往往是整個有氧過程中最難熬的一個時間段，一旦你堅持下去你會發現越來越輕松，直到最後有氧結束你會感覺神清氣爽狀態好極了。

為什麼在有氧的初始階段，我們的身體會有這樣的困難反應呢？我們今天不妨來了解一下有氧的困難期後背的科學。

一身體供能方式的轉變過程

1 ATP-CP

在我們剛開始進行有氧運動時，最先為身體供能的是磷酸-肌酸供能系統（ATP-CP），它的特點是能量的輸出效率高，但供能時間較短，我們身體中ATP-CP儲備的能量，大約能維持我們快走1分鍾，慢跑200米左右，或維持身體最大強度運動6-8秒的時間。

2 糖酵解

當我們繼續運動，ATP-CP大量消耗後糖的無氧酵解便開始參與供能，糖無氧酵解是400米，800米，1500米的主要功能系統，這一過程最大的特點是糖酵解的代謝產物為乳酸，乳酸在細胞中累積增多後，會讓我們感覺到疲勞。這也是為什麼我們在有氧剛開始的階段會感覺到異常痛苦的原因之一。

3 有氧氧化

當我們繼續運動，由於上述兩種供能系統無法長時間為身體提供能量，這時有氧氧化系統就會參與身體供能。它是我們身體中最經濟，最持久的供能方式，這個時候你進入平穩的有氧階段，身體的耗氧量趨於穩定後，你就會覺得有氧變得越來越輕松。

順便提一句，減脂時進行有氧運動，脂肪的燃燒過程也主要集中在有氧氧化供能的階段，它可以持續較長的時間，脂肪會被氧化分解主要以氣體的形式呼出體外。

所以我們可以看到，有氧開始時之所以我們感覺到痛苦難熬，是因為我們的身體還未達到一種穩定的供能狀態（有氧氧化），而一旦我們熬過前期過程，有氧就會變得越來越輕松。

二身體需要找到合適的節奏

如果你是一個經常跑步或游泳的人，你可能會發現，當我們進入跑步狀態時，如果你能夠維持穩定的步幅和步頻，均勻呼吸，你會感覺自己好像可以一直跑或游下去。

而一旦我們打亂現有的節奏，比如增加步頻或步幅，我們就又要經歷一個痛苦的時期，讓身體去重新適應當前的有氧訓練強度。

所以剛開始進行有氧感到痛苦和難熬，其實是你的身體在適應新的強度的一種正常的生理反應，當你找到合適的節奏後，有氧就會變得越來越輕松。

這里有一個非常有意思的觀點跟大家分享，當我們從靜止或舒適的狀態進入運動狀態，我們的大腦和神經系統會把當前的運動當看做一次壓力挑戰，這時候出於慣性或舒適思維，我們的大腦會開始想念你躺在沙發上愜意的樣子，不想去運動。

而當你繼續保持運動，面臨壓力的大腦會釋放出抗壓物質（BDNF和內啡肽），這兩種物質會讓你感覺到快樂，這也是為什麼我們運動完通常會感覺更加幸福和快樂的原因。

有氧的前期雖然很痛苦，但面對壓力後大腦釋放的抗壓物質，會讓我們在運動後期或結束後感覺到更加的快樂，這時你反而會無比崇敬下一次有氧訓練。

為什麼這麼說？其實從科學和微觀的角度來看，這是非常合理的！因為當我們開始運動後，大腦在面臨壓力產生的讓我們抗壓和物質如內啡肽，它作用到人體是需要一定的時間的！

通常連續的有氧運動10分鍾後，我們就會感覺到輕松和快樂，因此每天運動10分鍾的人會比不運動的人快樂，而運動30分鍾的人往往又會比運動10分鍾的人感受快樂的水平更高一些。

內啡肽發揮作用的時間長短因人而異。研究發現，大約需要10到30分鍾你的情緒才會開始改善。即使一些時候鍛鍊完我並不高興，但也會感覺比之前好多了。

Max想說的

相信看完本篇文章，你應該會對有氧運動的為什麼在前期感覺煎熬和難受，而隨著有氧的堅持和進行，你會感覺越來越好有了更加細致和科學的了解。

運動和訓練是一個磨煉心性的過程，它就像我們的生活一樣有苦也有甜且通常是先苦後甜，熬過那些讓你不舒服困難時期，你必然將感受到前途的光芒和快樂！

我是Max，一個接地氣又有深度的健身作者！