力量訓練好像永遠是女性健身鍛鍊中的一個不怎麼受歡迎的話題。大家長期以來都是認為，力量訓練那是男人的事情，對女性來說的一個好消息是，現在社會越來越開放了，時代也在不斷改變，力量訓練現在已經不再是女性訓練的禁忌了。
事實上，女性進行力量訓練可以預防因年齡增長而造成的骨質流失，改善自己的整體生活質量。我們需要了解女性肌肉訓練的背後真相，以及女性體內的激素、飲食和特別的運動是如何幫助女性獲得肌肉的。
肌肉增長會讓你從內到外都變得更強
女性進行肌肉鍛鍊對自己是有很多好處的，你需要說服自己開始去健身房去對鍛鍊一下自己的肌肉了。因為肌肉不僅可以提高你的新陳代謝水平，還可以讓你的身體變成一個更為高效的燃脂機器。同時，肌肉力量還會讓你增強內心的自信心，你會對自己更有把握。此外，力量訓練已經被證明可以緩解我們的骨質疏鬆，降低你遇到由骨質疏鬆引發的相關骨折風險。
如果你擔心自己會練出非常大的肌肉塊，其實這是一個認識誤區，同樣兩個人，一個男性、一個女性進行同樣的每周三至五次力量訓練，他們會經歷不一樣的肌肉生長里程。因為女性體內的睪酮水平比男性要低20%以上，這就意味著，你如果真的想練出鼓鼓的肱二頭肌和肱三頭肌，就要比男性付出更多的針對性力量訓練和卡路里攝入才有可能。女性由於自身身體的差異，是很難練出肌肉塊的。
月經周期與肌肉生長
你是不是准備開始進行肌肉鍛鍊了，但是卻不知道從哪裡開始呢？你可以從自己的荷爾蒙開始：你如果知道自己處於月經周期的哪個階段，就可以利用這個有價值的信息把你的訓練與其同步起來。
對女性來說，雌激素是對肌肉生長非常重要的。研究表明，在排卵期過程中特別活躍的雌激素，可以加快體內蛋白質的合成，從而促進你的肌肉生長。
你還需要注意的一點是，美國最近進行的一項研究發現，避孕藥會限制女性的肌肉生長。不服用避孕藥的對照組肌肉多增長了60%以上。
不要不進行有氧訓練
有氧訓練作為完整訓練計劃中不可或缺的一個組成部分，是你在訓練時不可或缺的。你可以去戶外跑步或騎車，也可以在室內的跑步機或動感單車上進行訓練，這些訓練都是非常有效的有氧訓練方式。尤其是你還想燃脂的時候，更是不可缺少高強度的有氧訓練。
你需要將自己的有氧訓練和力量訓練有機地結合起來，每天進行20-40分鍾的訓練就可以獲得非常明顯的訓練效果。每次訓練後，你都可以在整天內燃燒卡路里，並且雕塑出輪廓清晰的肌肉線條，讓你感到更為強壯和自信。
如果你希望獲得持久的減肥效果並且改善整體的健康水平，你所能採用的方法就是把有氧訓練、力量訓練和均衡健康的飲食結合起來，形成自己的健康生活方式，這樣才會帶來持續的健康身體。
鍛鍊肌肉的正確飲食秘訣
用合適的飲食來匹配你的力量訓練是你高效增長肌肉的關鍵，你的飲食需要吃下面這些食物來幫助自己變得更強壯：
● 喝水：你知道自己的肌肉主要是由水構成的嗎？這也許是你沒有想到的，你需要確保每天喝下充足的水分，同時你所吃的沙拉和其他蔬菜中也是富含水分的。
● 雞蛋：為了練就肌肉，你需要補充大量的蛋白質。而雞蛋是我們食物中優質的高質量蛋白質來源。
● 豆類：豆類和扁豆中不僅含有蛋白質，還富含鋅。鋅對我們的肌肉生長也是非常重要的。身體內如果缺少鋅的話，你就很難讓肌肉生長了。但是，你在訓練前最好不要吃豆類，因為它們富含膳食纖維，會讓你的胃部很滿，影響你的訓練。
● 漿果類水果：漿果類的水果是真正的營養元素寶庫，吃漿果不但可以幫助你減肥，還可以幫助你促進肌肉生長。
● 肉和魚：你在經過高強度的力量訓練後，肉和魚可以為你補充身體內的蛋白質儲備。
● 堅果：諸如核桃、杏仁的堅果都含有豐富的蛋白質和多種重要的脂肪酸，你在飲食中也要多食用植物脂肪，比如橄欖油等。
你需要力量訓練的6個理由：
1.力量訓練可以提高你的運動表現。
2.力量訓練可以雕塑你的身材
3.力量訓練可以提高你的力量，並改善你的體態
4.力量訓練可以促進你的新陳代謝水平
5.力量訓練可以增強你的免疫系統
6.力量訓練可以提高你的自信心。
