又到了酷熱的夏天了，短袖的單薄衣服會讓給你的大肚腩無處安放，用力吸著肚子也會在衣服外面隱隱露出自己的輪廓，更不好的消息是，身體腹部中段部位所堆積的脂肪，不但會讓你看起來很臃腫、肥胖，而且還暗示著你的內髒器官上也堆積著很多的脂肪，這些內髒脂肪會給你的健康帶來更大的隱患和威脅，我們需要花點兒力氣去消除自己的大肚腩。
我們可以通過局部肌肉的力量訓練來進行塑形，但是卻無法通過身體的鍛鍊來精準地消除某個部位的脂肪，只是小茶一直在給大家灌輸的一個理念，我們一定要明白這一點，避免自己的瘦身減脂走很多彎路。想要減肚腩，你就要進行去進行有氧訓練，幫助身體提高代謝能力，消耗更多的能量，高清度間歇訓練是個不錯的方式，你可以通過跑步、騎車、戰繩等訓練工具來進行燃脂的有氧訓練。
同時你還需要在飲食上進行控制，一是控制熱量總量的控制，也就是通常所說的控制飲食，要少吃，你開心吃5分鍾，也許你跑步半個小時都無法消耗掉，熱量攝入的控制太重要了。同時你還需要調整自己的飲食結構，保證營養的全面，但是又要避免熱量的超標，少吃碳水化合物，特別是精製碳水化合物要盡量避免，補充足夠的蛋白質和蔬菜、水果。
你在做好自己的有氧運動和飲食控制的同時，也要通過腹部的力量訓練來進行腹肌的塑形，下面是一個15分鍾的腹肌塑形訓練，共包括6個訓練動作，分成2個循環進行訓練，每個訓練循環中包括3個訓練動作。同時這也是一個金字塔訓練方案，第一組每個動作訓練30次，第二組每個動作訓練20次，第三組每個動作訓練10次。
訓練循環1
訓練動作1 反向卷腹接抬臀上提
仰臥到地面上，雙手在身體兩側打開，雙手手掌按壓在地面上維持身體的平衡，將雙腿直腿抬高，抬高到雙腿與地面垂直的高度時，將臀部抬離地面，雙腳快速向天花板方向抬高。
訓練動作2 卷腹蹬單車
仰臥在地面上，雙手扶在耳朵旁邊，將肩部上方抬離地面，同時將雙腿屈膝屈髖抬高90度，保持大腿與地面垂直、小腿與地面平行。然後將左腿繼續屈膝拉向頭部的方向，右腿伸直向下放低，同時將上身向左側側身，用右手肘部去觸碰上抬的左腿膝蓋。接著再進行對側的訓練。
訓練動作3 觸碰腳尖
仰臥到瑜伽墊上，雙腿直腿抬高90度，使大腿與地面垂直，雙手伸直舉向天花板方向，然後用雙手向上盡力去觸碰抬高的雙腳腳尖，然後慢慢放低上身到地面。
訓練循環2
訓練動作4 髖部下沉
雙手肘部支撐在地面上，身體俯身向下，雙腳打開與肩同寬，腳尖著地，身體呈一條直線，同時將雙手的肘部置於肩部的正下方。然後將臀部向身體的兩側地面下沉，注意不要將臀部觸碰地面，始終保持懸空。
訓練動作5 轉體登山者
雙手支撐地面身體俯身向下，雙腳打開與髖同寬腳尖著地。將左腳抬離地面，向右手肘部方向抬腿，然後再將左腿伸直，接著再將右腳抬離地面，拉向左手肘部的方向。注意將雙手置於肩部的正下方。
訓練動作6 交錯左右擺腿
仰臥地面雙手在身體兩側打開，雙手手掌按壓在地板，雙腿向上直腿抬高45度，然後再將雙腿一條腿靠上、一條腿靠下左右交錯擺腿，每次交錯後交換一下雙腿的上下位置。
