年輕人都喜歡追求時尚與美，而胖和美必然是背道而馳的。為了走在時尚的前沿，越來越越多的人開始尋找健康有效的減肥方法。減肥的方法五花八門，雖然不同的減肥方法效果不同，但他們都有一個共同點—那就是偏愛男生。

很多女性都有這樣的疑問，為什麼一起吃燒烤喝啤酒我胖了5斤，而男朋友一點沒胖？為什麼都是跑步1小時男朋友瘦了3斤我反而胖了？

為什麼同樣的情況下，男性更容易瘦而女生容易胖了？本文根據男女體質差異分析，減肥為什麼男女有別？

基礎代謝率的差別

大家都知道基礎代謝是指人一天維持生命所需的最低能量值，這個數值越高就越容易瘦。基礎代謝高的人往往都是易瘦體質，很多減肥方法就是通過提高基礎代謝來實現減重的。

男性的基礎代謝天生就比女性高，這是因為基礎代謝受肌肉含量影響，肌肉含量越高基礎代謝率越高。

據統計，男性肌肉含量比女性肌肉含量普遍高出10-15%，這意味著男性平均每天比女性多消耗10-15%的熱量。

以成年男性和女性基礎代謝對比，65kg重的成年男性基礎代謝約為1600大卡，而65kg重的成年女性基礎代謝約為1280大卡。

兩者之間相差約300大卡，300大卡是什麼概念？相當於4瓶罐裝可樂的熱量，好在一般女性也喝不下這麼多可樂。

男女激素差異

中國社會科學研究院發現男性減肥速度比女性快，是因為男性體內控制肌肉生長、熱量燃燒、脂肪減少的荷爾蒙比女性體能荷爾蒙效率更高。

性別差異會導致相同激素水平下不同的減肥效果，外在表現就是瘦得更快。控制體重的激素主要有兩種飢餓素和雄性激素。

比如說當女生工作一天後，女生的飢餓素就會給大腦中樞神經發出信號，需要吃一些零食或者奶茶犒勞自己。

而男生在正常吃飯以後不會有太多這樣的想法。這是因為飢餓素在不同程度上控制食慾，女性的飢餓素比男性更多食慾更強，很多女生即使不餓也會吃更多的東西，以滿足口腹之慾。而且都是奶茶、燒烤這類高熱量食物吃得多了自然更容易長胖。

接下來是雄性激素，雄性激素不僅存在於男生體內，女性體內也有雄性激素，但只有男性十六分之一。雄性激素具有促進肌肉增長和加快脂肪燃燒的功能，因此雄性激素水平越高越好減肥速度越快，基礎代謝也越快。

脂肪、碳水化合物、蛋白質統稱為三大營養素，無論男女這三種營養素都是必不可少的。但男女對脂肪的需求量有所差異。

女性長期缺少脂肪攝入，就會陷入生理期混亂的狀態。相對肥胖，女性更擔心生理期的問題，而男生則沒有這方面的擔憂。男性即使一年不吃脂肪，對身體的影響也不大，至多就是降低雄性激素分泌，生理需求減少而已。

綜上所述女性的減肥之路充滿坎坷，但為變美我們不能放棄。下面總結一下女生如何快速減肥：

1、多做力量訓練增加肌肉含量，提高基礎代謝變成易瘦體質。

2、戒掉奶茶、火鍋、可樂高糖高熱量食物，減少熱量攝入。

3、盡量選擇優質脂肪，脂肪必不可少但適量的優質脂肪有利於減肥。

在減肥初期，女生可以選擇大量的有氧運動來快速降低體重。當體重達到較滿意值或者長期無變化時，應該轉為力量訓練。千萬不要節食減肥，節食會導致基礎代謝下降形成易胖體質。如果只是突擊減肥，那麼絕食一兩天問題不大。

但基於健康和長期減肥的目標，安排合適的訓練和科學的飲食才是長遠之計。