每年的年初都是我們制定整年計劃目標的開始階段，不知道今年的規劃中，你把減肥放在了什麼位置，會是你最重要的年度目標嗎？
當我們把某個體重數字設定為自己的減肥目標時，我們還需要為之制定一個切實可行的減肥實施方案才行，否則，你的所有目標都只是一個口號，而且這個減肥目標與你的所有其他年度目標一樣，不但要實現這個目標，而且還要將能夠促進目標實現的行動變成自己的日常習慣，這樣我們就可以形成一個健康且積極向上的生活方式，這樣，包括你的體重和其他目標都將成為這種良好生活習慣的一種必然結果，接下來你的生活才會不斷向前快速發展。
如果想更快、更健康地實現自己的減肥目標，下面5個減肥技巧一定要掌握，這樣才能讓自己的減肥道路走得更輕松、更持久。
1.設定一個健康的目標體重
當我們准備減肥時，往往會設定一個目標體重，這通常是每個人開始減肥時的第一步，但是我們在設定這個目標的時候，往往是很隨意的，如果這個目標體重過低，就會對你的健康帶來很大的不利，同時你的減肥也會遭遇很大的阻礙。如果這個目標體重與現有體重差異不大的話，對你的健康也沒有太大的促進作用。
你首先要讓自己的身體質量指數BMI降到一個健康的區間內，雖然BMI並不能全面反應你的健康狀況，但是對絕大多數人的來說，如果BMI超出正常數值區間後，則意味著你的健康狀況會有很大的幾率出現問題。
其次，你如果沒有條件去健身房做一個全面的體質檢測的話，你可以購買一台智能體重秤，這樣你就可以比較全面地了解自己的體脂、肌肉、脂肪、骨骼等數據，你需要通過控制體重、鍛鍊肌肉力量，讓自己的各項身體指標處於健康的數值區間內。
最後，你需要進行專業的體檢，在控制體重的同時，最根本的是讓自己的體檢報告是健康的。但是也要注意的是，即使你的體檢報告是健康的，如果體重超標的話，也是需要堅持降低體重的，因為，體重超標目前會對健康帶來直接的不利影響。
2.少吃外賣
現在我們的生活節奏非常快，往往沒有時間回家做飯，再加上目前外賣行業的發達，讓吃外賣成為一種非常方便的事情，這也讓我們回家做飯成為一件越來越困難的事情了，能回家好好做頓飯吃變得越來越奢侈了。
但是，你如果准備減肥的話，還是要多自己做飯，少吃外賣。因為我們在減肥期間需要對飲食進行控制，這包括你的飲食攝入量，也包括要少油、少碳水化合物、少鹽等，不喝任何含糖飲料，而外賣往往會比較重口味、油膩和偏咸，而外賣套餐里所含的飲料也是你的減肥勁敵，一瓶飲料喝下去，你也許拚命流汗鍛鍊半小時也無法消耗掉。
而自己做飯吃的話，這些問題都會變得更加利於控制，而且自己做飯還可以降低食物的加工水平，吃精製加工的食物也是目前讓我們發胖而一個重要原因，吃食物本身正是一種健康的飲食趨勢，也會幫助我們有效控制體重。
想順利減肥的話，就自己做飯吃，少吃外賣，堅決不喝含糖飲料。
3.健康地吃、吃健康的食物
不管你減不減肥，為了身體健康，我們都要健康地吃、吃健康的食物。我們在減肥的時候除了要控制飲食攝入的總量，還要調整你的飲食結構和烹飪手法，很多油的烹飪手法比如油炸食物，不但會讓你發胖，更會給你的身體健康帶來負面影響，同時，我們還要選擇健康的食材，少吃油膩、含糖、碳水化合物以及精製加工的食物，這些食物不但熱量高，同時還會快速提高你的血糖水平，這樣既不健康，也會很容易堆積脂肪。
我們在減肥的時候經常說，三分練七分吃，也就是說在你減肥的過程中，飲食的影響會更大，也決定著你的減肥是否能成功。道理也很簡單，你吃東西的時候，特別是那些容易讓你發胖的食物，會是一個非常開心、舒服的過程，而你在運動鍛鍊的時候則是一個流汗的痛苦過程，同時，你開心吃5分鍾，你痛苦流汗半小時也無法消耗掉，這就導致你的一點點減肥成果，都會很容易被你開心吃的幾分鍾所摧毀，這對任何一個減肥的人來說，都是很難把減肥堅持下去的。
4.堅持規律運動鍛鍊
不管你是不是在減肥，即使為了身體日常健康，也要讓自己養成一個規律運動的生活習慣。這個運動鍛鍊不一定意味著你必須去健身房進行鍛鍊，日常生活的身體活動、居家徒手鍛鍊、跑步、騎車、游泳等，都是對我們的身體健康有利的，對減肥來說，所有的身體能量消耗都能夠幫助你燃燒脂肪，有利於你的減肥。
如果你想減肥的話，你的運動鍛鍊就需要一定的時間，需要一定的鍛鍊強度，這樣才能把你身體里已經儲存的能量儲備（也就是脂肪贅肉）給消耗掉，這樣才能幫助你減脂，同時，你的鍛鍊要兼顧有氧運動和無氧力量訓練，心肺鍛鍊和肌肉力量訓練兩手都要抓、兩手都要硬，一個全面、均衡的訓練方案才是健康，任何強調有氧運動或無氧運動的訓練方案都是片面，減肥只是我們的一個階段性目標，而身體健康才是根本目標。
5.保證充足的睡眠時間
今年冬奧會期間，谷愛凌曾經說自己獲得成功的一個秘訣就是每天要睡十個小時。由此可見睡眠對一個人身體的整體健康是多麼重要。
2020年10月發表在《Annals of Internal Medicine》雜志上的一項研究顯示，睡眠不足會顯著影響你的減肥效果，你如果睡眠不足的話，會讓體內產生飢餓感的荷爾蒙增加，這會讓你在吃飯的時候吃得更多，也會更容易感到餓。
同時，我們在深夜熟睡的時候才是你身體燃燒脂肪的一個重要時間，你如果晚上睡眠不足的話，就白白少了很多燃燒脂肪的時間，這對你的減肥是非常不利的。舉個簡單的例子，你在臥室關窗睡覺，早上起床後會感到房間里的空氣不好，總想著開窗通風，其實，這就是我們身體在睡覺時身體代謝所產生的，我們在睡覺時，身體會把脂肪代謝成水和二氧化碳。你如果在健身房進行了一次高強度的鍛鍊後，你可以在睡覺前稱一下體重，然後在早上起床後直接再去稱一下體重，你會驚奇地發現，睡一覺就能減輕很大的體重。
目前研究通常認為，成年人每晚睡7到9個小時對身體健康來說是比較理想的，晚上早早放下手中的手機，養成一個規律入睡的好習慣，會讓你的健康和體重受益匪淺。
參考資料：
《Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity》
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951287/
