劉備都感嘆大腿內側徒生贅肉，4個動作燃爆你的大腿內側

當你感到自己吃胖的時候，低頭看看自己的大腿，包括大腿內側都會布滿贅肉，劉備曾經就說「分久不騎，髀里肉生」，感嘆自己大腿內側生出贅肉來，還沒有建立功業。

當你荒廢了日常的訓練，只關注於吃喝玩樂的時候，你的身體機能就開始退化，體重也會不斷增加，這個時候，你的大腿內側的也會隨著身體肥胖開始堆積起贅肉來。這對你來說可不是什麼好消息。

想要消除大腿內側的贅肉與你想減掉其他任何一個身體部位的贅肉一樣，沒有什麼動作可以直接去消除這樣的局部贅肉，你要進行全身的減脂來實現目標部位的瘦身，不要期望你能用什麼動作來進行局部瘦身，瘦身永遠都是全身性的，我們可以做的只是局部塑形。

你需要控制自己的飲食，降低飲食熱量的總體攝入，調整飲食結構和食材，再配合上規律的運動，這樣的減脂策略執行下去你會看到很好的效果。與此同時，我們還可以進行大腿內側局部塑形，讓肌肉線條看起來更好看。

哥薩克深蹲

這個動作可以很好地鍛鍊到你的大腿內側肌群，同時還可以幫助你刺激到臀部和大腿肌群，雙腿寬距站立，雙手相扣舉在胸前，先向左側屈膝下蹲，同時將你的右腿伸直，並將右腳尖向上翹起，上身向前稍稍俯身以保持身體平衡，注意左腿的膝蓋在下蹲時不要超過腳尖，上身保持平直，不要彎腰。然後伸直左腿將身體站立起來，回到起始位置。然後再進行對側的訓練。

每組每側訓練8-12次，訓練2-4組。

雙腿內夾球

這個動作看起來很簡單，但是卻可以輕松燃爆你的大腿內側。雙腿打開與髖同寬，腳尖朝前，在大腿內側放一個小球，如果沒有也可以夾軟墊。雙手叉腰，然後將雙腿向下稍稍下蹲，並抬起腳後跟，同時注意保持上身平直，保持肩部位於髖部正上方，髖部位於腳後跟的正上方，不要向前俯身，保持核心收緊。然後將臀部向上稍稍抬高，同時雙腿用力向內擠壓小球，然後再將雙腿向下稍稍下蹲。如果你在訓練時無法保持身體平衡，可以在做動作的時候，用手扶住一個固定物來保持身體平衡。

訓練30次，訓練2-4組。

剪刀腿平板支撐

這個動作除了會鍛鍊到你的大腿內側，還可以鍛鍊到你的手臂、胸部、核心與臀部。我們先從高位平板支撐動作模式開始，雙腳腳尖下各踩一個滑行盤（如果沒有的話，也可以換成毛巾）。保持上身穩定，身體呈一條直線，雙腳踩著滑行盤向兩側盡可能打開，然後在慢慢用力將雙腳向內收回。

每組訓練15次，訓練2組。

夾球側抬腿

側臥地面，在雙腳的腳踝處夾住一個小球，用下方的手屈肘支撐住頭部，上方的手屈肘放在身前維持身體平衡，雙腿用力夾住小球然後用力向上抬，抬到最高點時保持5秒，然後再慢慢向下放低。

每組每側訓練10次，訓練2-4組。