下個月可以幫助你減掉15斤體重的20個秘訣，讓你的減肥避免走彎路

體重其中不但關乎著我們的身材，更是關乎著我們的身體健康，我們去減肥其實不是為了讓自己身材更好看，更多的是為了讓我們的身體變得更健康。我們身體的健康是我們身材健康的一個基礎，同時身材也是健康的一個外在表現。

我們的體重和我們的健康往往都是為我們不良的生活習慣所摧毀的，但是江山易改本性難移，這就造成我們想改變以往那些讓我們體重和健康不斷惡化的不良生活習慣變得非常困難。需要制定一個清晰的目標，然後制定一個完整的計劃，讓自己不斷堅持下去，才有可能看到減肥的成功，讓自己變得更健康。

雖然減肥不易，但是下面20個減肥小秘訣可以讓你的減肥之路走的更為輕松一些。

1.不喝酒。喝酒會破壞你的睡眠，破壞你的腸道菌群健康，打破你的所有減肥努力，喝酒讓你的身體變得不健康，你的體重也將會變得不健康。

2.吃足夠的蛋白質。蛋白質的消化需要消耗你更多熱量，同時蛋白質也會讓你有更充足的飽腹感，讓你下一餐時不會感到過於飢餓，導致吃下更多的食物。同時蛋白質的攝入也可以讓你保住自己寶貴的肌肉，穩定住你的基礎代謝，我們的目標是每天每磅體重攝入1g蛋白質。

3.每天喝一到兩杯黑咖啡。黑咖啡可以幫助你抑制食慾，幫助你燃燒更多的脂肪，特別是在運動前的半個小時喝一杯黑咖啡，可以提高你運動時的燃脂效率。

4.每天行走8000~10000步。雖然說我們要堅持規律的運動鍛鍊，但是日常的身體活動也是不可少的。就只有如同我們久坐所帶來的身體不利影響，你是無法通過運動鍛鍊來進行彌補的，保持我們日常生活中的身體活動量，是保證我們身體健康的一個必要基礎。

5. 少吃那些讓你吃了就停不下來的食物。有些食物看著量不大，但是你吃了卻停不下來，讓你不知不覺攝入很多的熱量，如果你想減肥的話，就不要吃這些容易引起多米諾骨牌效應的食物，比如嗑瓜子等。

6.不要把減肥當做一個一時興起的想法，你如果想減肥的話，就需要為自己制定一個系統的計劃。從飲食、運動到睡眠進行全面地改變自己以往的不良生活習慣，不斷監測自己的體重變化並把自己的減肥措施堅持下去，這樣你才有減肥成功的希望。

7.找到自己一個喜歡的運動項目，並堅持下去。對減肥的你來說，運動是不可或缺的一個必要措施，開始運動是一個非常累和疲勞的事情，你一定要找到一個讓自己喜歡的項目，這樣你才有動力去堅持下去。如果你能夠更為全面的均衡有氧訓練和力量訓練的話，那麼你的減肥效果將會更好。

8.不喝含糖飲料。現在各種好喝的飲料和奶茶都含有很多的糖和糖漿，這些都是富含熱量的液體卡路里，雖然好喝，但是會讓人的體重暴增，你如果想減肥就要戒掉所有含糖飲料，平時只喝水，茶或咖啡。

9.你不需要全部的飲食都吃得熱量非常干淨，可能這樣的飲食會讓你無法長期的堅持下去，你只需要自己全部飲食中的80%進行很嚴格的食材和熱量的控制就可以了，給自己20%的時間去用美食改善心情。

10.不吃零食。零食往往都是那些富含熱量又沒有營養的精製碳水化合物，你吃下去只會讓你增加熱量，並不會提供身體所需要的營養。我們需要把我們所需要吃的食物只在三餐的正餐之中去吃，在餐與餐之間不吃任何的零食和含有熱量的東西，這樣不但可以避免你不知不覺攝入更多的熱量，同時也可以保護你你的胰島素。

11.吃飯的順序也非常重要，你要先吃蛋白質，然後再吃蔬菜，最後才是吃水果。先吃蛋白質可以控制你的血糖標高，提供充足的飽腹感，幫助你控制熱量的攝入。

12.把你的整個吃東西的時間控制在一個比較短的期限內，比如早上8點吃早餐，晚上8點吃晚餐，如果你用168輕斷食的話，整個用餐的時間會控制在八個小時之內，同時也要避免吃晚餐的時間過晚。

13.不要糾結於有氧運動更減脂，還是力量訓練更減脂，你需要做的只是找到你喜歡運動的項目，然後堅持下去。也許你喜歡的運動項目並不是最高效的訓練，但是這都不重要，只有你能夠堅持下去的運動才是最好的減肥措施。

14.你要舒緩自己的壓力。壓力會影響我們體內荷爾蒙的水平，而且會激發出那些讓我們減脂效率變低，囤積脂肪還會影響增肌的荷爾蒙會不斷升高，壓力雖然是看不到的一種東西，但是卻是在一整天默默地影響著你的減肥措施。

15.你的減肥進程不是一個線性的過程，會一直直線進步。而現實中你的減肥努力往往是一個不斷波動，上下起伏的過程。雖然你不斷地堅持控制飲食，不斷加大自己的運動量，但是你的體重可能會停滯不前，甚至可能還會增加。這些都是減肥路上的一個正常過程，不要因此而氣餒，你需要做的就是堅持自己的減肥努力，同時不斷變化自己的減肥措施，讓身體無法適應，這樣才可以逐步把體重往下降。

16.多喝水，我們的身體很大一部分是由水組成的，你只有多喝水，才能讓我們體內的代謝循環起來，幫助你更快的去燃脂和代謝出身體排放的廢物。

17.要養成自己做飯的習慣。當你想要減肥的時候，最好是自己去做飯。這樣你就能選擇更為健康的食材，選擇更為健康的烹飪方式，避免攝入更多的油脂，能更好的控制熱量的攝入。同時自己做飯也可以避免讓自己攝入更多的超加工食物，這些食物很容易讓你的血糖飆高，囤積大量脂肪。

18.每晚保持充足的優質睡眠時間。你如果睡眠不足的話，就會打亂你的身晝夜節律，激發出更多的飢餓荷爾蒙和壓力荷爾蒙，這些都會讓你很容易吃更多的垃圾食物，同時睡眠不足也會讓你失去晚上新陳代謝燃燒脂肪的一個最好時間。因此你每晚要保持七到九小時的睡眠時間，同時也要盡量提高自己的睡眠質量。

19.放慢你的吃飯速度，每餐只吃八分飽。你在吃飯的時候需要細嚼慢咽，放慢自己的吃飯速度。我們從吃飽到大腦感受到自己吃飽大概需要20分鍾的時間，這個反射弧真的是太長了。等你大腦告訴你吃飽的時候，你才不吃東西的話，你其實就已經多吃了很多的熱量。因此你放慢自己的吃飯速度，就會給留出給大腦去反應的時間，同時你只吃八分飽，也可以控制自己在這個反應時間差吃入更多的熱量。

20.每天監測自己的體重，隨時調整自己的減肥措施。我們每天堅持自己的體重，並不是逼迫著自己看到每天體重在下降，這樣反而會引起你心情的焦慮。我們每天監測體重的目的是評估我們前一天減肥措施的效果，及時發現自己不經意多吃點的熱量，及時發現體重不斷飆升的苗頭，並將其扼殺在萌芽階段。因為減肥的人群往往是那些非常容易發胖的群體，他們稍微不監測自己的體重，可能幾天之內就可以增加幾斤的體重，把自己以往辛苦堅持的減肥措施摧毀殆盡，到那時心理會更加崩潰。因此我們每天早上起床去完廁所後去稱一個體重是比較好的時間點。