我們常說「樹有根才能存活」，同樣的，人的健康也離不開腿部的保護。腿部好比是人體的支柱，它承擔著我們體重的負荷，支持我們的行動。正如樹木的根系一樣，我們的腿部也需要得到妥善的呵護。
無論年齡大小，我們都需要注意腿部的保養。因為隨著年齡的增長，我們的身體機能會逐漸下降，腿部肌肉也可能逐漸萎縮，導致行動不便。
因此，從60歲開始，我們更需要注重鍛鍊和保護腿部。那些身體健康、壽命長的人，都擁有健壯有力的雙腿，他們的步伐穩健，走起路來猶如疾風。在他們晚年，即便頭發已經變白、皮膚已經鬆弛，但只要腿部依然靈活，他們就能夠保持自由自在的行動能力。
腿部是我們身體中最忙碌的部位，它擔負著重要的功能。人體的40%以上的骨骼和肌肉都集中在下肢，這些組織為我們提供了動力和保障，使我們能夠完成日常生活中的各種活動。因此，我們需要認真對待腿部的健康，合理地進行鍛鍊和休息，保持腿部的力量和靈活性。這樣，我們才能夠享受到健康的身體和自由自在的行動。
兩周不動，腿部力量明顯下降
一項來自丹麥哥本哈根大學的研究表明，如果一個人連續兩周不進行運動，無論是年輕人還是老年人，腿部肌肉力量就會減弱三分之一，相當於身體衰老40至50年。
一旦腿部肌肉力量削弱，恢復起來就非常困難，即便之後再進行康復鍛鍊也需要很長時間。因此，保持經常運動非常重要。無論是年輕人還是老年人，都需要堅持每周進行適量的運動，以保持身體健康和腿部肌肉力量的穩定。只有經常鍛鍊，才能確保身體健康、身體功能的穩定，並遠離身體衰老的風險。
養腿就是養命
1、腿部被稱為第二心髒
人體循環系統由動脈和靜脈組成。在靜脈系統中，肌肉的收縮提供了血液流動的動力，特別是在腿部靜脈回流方面，小腿肌肉的收縮尤其重要。
因此，保持小腿肌肉健康不僅有助於預防靜脈曲張和其他靜脈循環問題，還能夠提高下肢的血液循環效率，為心髒提供額外的幫助。
這也是為什麼小腿肌肉被稱為「第二心髒」的原因。通過適當的鍛鍊和保養，我們可以讓小腿肌肉更加強壯，保持健康的靜脈循環系統，從而促進全身的健康和舒適感。
2、腿部是承重的關鍵部位
人體的50%骨骼和50%肌肉都分布在雙腿上，雙腿也是人體最大、最強壯的關節和骨骼所在之處。
高芳堃教授曾指出，堅固的骨骼、強健的肌肉和靈活的關節構成了一個「鐵三角」，支撐著人體的主要重量。
雙腿是人體活動和能量消耗的主要來源，據統計，人一生中約有70%的活動由雙腿完成。
有趣的是，年輕時大腿骨頭的承重能力相當驚人，足以支撐一輛小型轎車的重量！這再次凸顯了雙腿在人體中的重要性。
因此，我們應該珍惜並保護好自己的雙腿，通過適當的鍛鍊和保養，讓它們保持健康和強壯。
3、腿部是主要交通要道
人體的神經、血管和血液系統中有一半分布在雙腿、尤其是小腿上。小腿上分布著60多個穴位，其中包括三陽經和三經這六條重要經絡，這些經絡是人體的交通要道，能夠幫助維持氣血的上下通達和循環往復。
因此，保持雙腿的健康非常重要，可以促進全身血液循環，緩解疲勞和不適。
4、人老腿先老
隨著年齡的增長，老年人的腿部和大腦間的神經指令傳導速度和准確性都會降低，不像年輕時那樣默契協調。此外，老年人的骨骼中鈣質會逐漸流失，使得他們更容易發生腿部骨折。老年人骨折後容易引發一系列疾病，尤其是腦血栓等致命疾病。
需要注意的是，有15%的老年病人在骨折後的一年內會死亡。
因此，養成鍛鍊腿部肌肉、維持骨密度的好習慣，對老年人的身體健康至關重要。
練腿，沒有年齡之分
1、乾洗腿
通過使用雙手按摩腿部肌肉可以增強肌肉力量、提高關節靈活性和步行能力，同時也有助於預防下肢靜脈曲張、水腫和肌肉萎縮等問題。
具體方法是緊抱一側大腿，從大腿向下按摩到足踝，再從踝部按摩到大腿根，然後重復這個過程10~20次，然後再按摩另一條腿。
2、揉腿肚
在用雙手掌揉動小腿肚，可以順著腿部肌肉紋理方向揉動，每次揉動20~30次，進行6組，以達到疏通血脈、增強腿部肌肉力量的效果。
這種按摩方法不僅有益於下肢靜脈曲張、水腫和肌肉萎縮的預防，還能舒緩疲勞和促進睡眠。特別是在睡前進行按摩，可以放鬆身心，使人心情愉悅，精力更加充沛。
3、甩小腿
站立時，以一隻手扶牆或樹干作為支撐，然後向前甩動小腿，將腳尖向前抬起，再向後甩動小腿，將腳跟向後伸展，重復進行80~100次。
這個動作有助於鍛鍊小腿肌肉，增強下肢力量，預防下肢肌肉萎縮和麻木，同時也可以緩解小腿抽筋的情況。這項運動還有助於提高身體平衡能力，特別是對老年人來說更加重要。
4、揉雙膝
雙腳並攏站立，膝蓋微屈，雙手放在大腿上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次。
這個方法可以促進血液循環，緩解下肢疲勞、膝蓋酸痛等問題。
5、扳足趾
坐在椅子上，雙腳平放在地上，身體向前彎曲，用雙手扳腳趾20-30次，可有效增強腰腿力量和腳部力量，預防下肢靜脈曲張等問題。
6、搓腳心
將雙手搓熱，輕輕按摩腳心，每隻腳按摩100次。
這種按摩可以舒緩身心，減輕壓力，同時也有助於降低血壓、改善視力和緩解失眠等問題。
