#頭條創作挑戰賽#

如今，越來越多的人意識到健康的重要性，他們開始加入健身房的行列，希望通過鍛鍊來獲得更好的身材和更強的身體素質，以此增強免疫力，更好地抵禦疾病的侵襲。

雖然健身本身是一項相對低門檻的運動，但是在網絡發達的時代，許多人會從網上了解一些健身動作和技巧。然而，網際網路的信息良莠不齊，需要我們謹慎辨別。如果你養成了許多不良的健身習慣，不僅無法幫助你塑造好身材，還可能拖慢你的健身進度，甚至導致運動損傷，這是非常值得研究和重視的問題。

在健身過程中，很多人會犯一些錯誤，這些錯誤會影響健身效果，甚至有可能使你浪費時間。尤其是對於健身新手，如果你想取得更好的效果，就一定要注意這些健身誤區，建議收藏下來，隨時查閱。以下是幾種沒用的健身行為，如果你在健身時也存在這些問題，立刻停止，否則將浪費你的時間和努力。

1、只做有氧運動，不做力量訓練

只進行有氧運動，如長期的跑步，對於肥胖者初期的減重確實有所幫助，但是在長期的健身過程中，只依靠有氧運動是不夠的。因為只進行有氧運動容易導致肌肉流失，從而導致身體的運動表現下降，也更容易反彈。特別是對於女性而言，肌肉流失會使身材失去曲線美，使身體看起來更加臃腫。

因此，在健身過程中，應當把有氧和無氧運動相結合。負重訓練能夠增加全身力量，促進肌肉的生長和發展，從而使身體能夠消耗更多的脂肪，更快地瘦下來。同時，負重訓練也能夠保護關節，預防運動損傷，提高身體的健康素質。因此，我們應該注重有氧和無氧運動的平衡，根據自身情況進行科學合理的健身訓練。

2、鍛鍊頻率很低

健身需要堅持，而不是偶爾光顧。每月僅鍛鍊一次的做法是不可取的，因為鍛鍊是需要規律的，定時定點進行的。如果您只是通過鍛鍊尋求心理安慰，則可以每月健身一次，但是如果您想通過健身增肌減脂，則需要堅持每周鍛鍊三至四次。

另外，每次鍛鍊時間也需要控制在適當范圍內，因為鍛鍊會消耗大量物質，例如ATP、糖原等等，如果缺乏營養補給，則不利於肌肉增長，甚至會降低免疫力，增加病毒入侵的風險。因此，建議每次鍛鍊時間控制在1到1.5個小時之間。這樣可以保證充分利用時間，達到最佳的健身效果，同時也避免過度消耗身體的物質和能量。

3、不注意休息

在健身鍛鍊中，有些人會忽視身體的休息時間，過分追求增肌效果，一周練習6天或7天，認為這樣能夠加快肌肉合成速度。但是，這種做法實際上是錯誤的，缺乏充足的休息時間會導致肌肉無法得到適當的修復，進而導致運動表現下降。而且，過度疲勞還會影響身體免疫力，增加感染病毒的風險。因此，建議每周安排2-3天的時間，讓身體得到充分的休息，有助於肌肉的快速增長。

4、蛋白質攝入不足

營養補給是健身過程中非常重要的環節，而蛋白質是增肌的重要組成部分。充足的蛋白質可以促進肌肉的生長和修復，並加快身體的新陳代謝和血液循環。肉類，特別是牛肉和雞胸肉，是蛋白質的豐富來源。建議每天攝入1-2克蛋白質/每公斤體重。除了促進肌肉增長外，蛋白質還可以延遲飢餓感，增加飽腹感，從而減少過多的零食攝入，控制熱量攝入，減輕肥胖風險。

5、只做一種運動

許多人認為健身就是跑步，他們只會做一種運動，以為只要持之以恆就能獲得理想的效果。然而，單一的運動方式容易讓身體陷入適應期，進而難以看到更好的效果。相比之下，多種運動結合起來可以讓身體更好地適應，進而帶來更好的效果。例如，如果你有30分鍾的時間，不如先跑步15分鍾，然後切換到騎自行車或橢圓機上進行15分鍾的訓練，這樣能更好地提高全身的代謝水平，增加消耗熱量的機會，獲得更好的健身效果。

6、只練喜歡的部位

在健身圈中，有一句話「新手練胸，老手練背」，這是因為很多人只關注身體表面的肌肉，而忽視了身體肌肉的整體平衡，只有全方位的訓練才能達到最佳效果。長期只練習某個部位可能導致身體不協調，造成肌肉力量不平衡，進而影響身體的美觀度。雖然胸肌、腹肌和手臂是人們追求的好看部位，但是背部和腿部的訓練同樣重要，因為它們能夠刺激身體的激素水平，促進全身肌肉的增長，從而使身體更加健康、強壯、協調和美觀。

7、動作不標准

在健身訓練中，正確的動作標准非常重要。我們不應該僅僅為了完成一個動作而盲目訓練，這樣會導致身體的其他肌群過度代償，而忽略了目標肌群的受力。在訓練時，選擇適當的負重非常重要，必須學會正確的動作軌跡，以確保動作的正確發力，這樣才能刺激目標肌群，提高肌肉泵血感，同時也能降低健身帶來的風險。

8、不熱身

在開始健身之前，進行熱身是非常重要的。熱身可以幫助我們活動身體關節、激活身體肌群，並提高體溫，為接下來的正式訓練做好准備，減少肌肉受傷的風險。

為了進行有效的熱身，我們可以先進行一組動態熱身練習，如手臂擺動、腿部伸展、腰部轉動等，這些動作能夠幫助我們逐漸適應運動的強度。之後再進行5分鍾的慢跑訓練，這樣能夠快速進入運動狀態，讓我們更容易感受到身體的變化和運動的樂趣。