全身巧拉伸，9個動作，隨時可做，緩解肌肉酸痛，提高柔韌性

在我們的日常當中，拉伸總是會對身體帶來好處，經常拉伸不但可以提高身體的柔韌性，還可以放鬆心情，在我們疲憊時拉伸可以提神醒腦；在久坐後拉伸可以緩解僵硬與酸痛；在睡前拉伸有助於緩解一天的疲勞而睡個好覺，在運動前拉伸可以為接下來的運動做好准備，在運動後拉伸可以放鬆肌肉加速恢復。

雖然說拉伸隨時可以做，但不能盲目做，每一個拉伸動作都有著自己的目標，同樣，在我們選擇每一個拉伸動作時，也有著我們自己的目的，或者是放鬆，或者是緩解疲勞，或者是為了提高柔韌性練個一字馬什麼的。

所以，我們在拉伸是要有針對性，並且拉伸過程中要注意動作規范，而不是隨意地去拉伸。同樣，在拉伸過程中要注意用力，只要能感受到拉伸部位有牽拉感即可，而不要用力過度以免對身體造成傷害。而在拉伸時間上，一般每個動作30秒左右即可，不要認為拉伸時間越久越好。

在拉伸動作的選擇上，也要有針對地進行，可以針對身體比較僵硬的部位來拉伸，可以針對於某塊肌肉比較緊的部位來拉伸，可以在運動前做有目的的特定拉伸，可以在運動後對目標肌肉進行有效的拉伸。總之，拉伸要有目的性，而不要過於隨意。

在下面，分享一組拉伸動作，可以在睡前做，也可以在工作間隙來做，有規律地堅持就會對身體帶來一定的好處。

動作一：肩部拉伸

動作二：上背部拉伸

動作三：背闊肌拉伸

動作四：胸大肌拉伸

動作五：大腿前側拉伸1

動作六：大腿前側拉伸2

動作七：大腿內側拉伸

動作八：大腿後側拉伸1

動作九：大腿後側拉伸2

以上拉伸動作當然並不全面，但基本上可以滿足我們日常的拉伸需求，如果覺得還可以，不妨試一試。