運動讓你更自律，7個動作，爆汗燃脂瘦全身，讓你過年不長肉

運動，會給我們帶來什麼？或許我們會說，堅持運動會有助於健康，有助於減肥保持身材，有助於改善體態顯年輕，等等。這些都沒有錯，在運動給我們帶來了如此多的好處以外，運動還為我們帶來了更為自律的生活。

為什麼這麼說呢？首先要說的是能夠堅持運動本身就是自律的表現，而不管堅持運動的目的是健康也好，還是減肥保持身材也好，這些目的都會促使我們在生活的各個方面養成良好的習慣。就比如以減肥為目的的運動而言，運動是為了減肥，那麼為了讓運動成果不浪費，我們會自覺地去控制飲食，按時作息等。而當運動減肥初見成效以後，又會促使我們更好地堅持運動。而這一點則是運動與減肥之間相互的正強化作用。

當下，在我們面臨春節到來的同時，總是會有人擔心過年長胖的問題，而有著運動習慣的人群則不會擔心，哪怕是在過年期間會因為各種聚會稍微地胖一些，在年後也會輕松地減掉。

有運動習慣的人群不會放棄運動，而沒有運動習慣的人群應該養成運動習慣，而運動無處不在，只要想去做，在哪裡都可以。所以，在下面介紹幾個可以在家完成的動作，而家是最讓我們放鬆的地方，也是做什麼事情最為方便的地方，那麼就讓我們的運動習慣從家裡養成吧。

動作一：深蹲50次，可以根據自己情況分組進行

下蹲膝蓋超過腳尖是順應人體自然活動動作的方法，不會傷害膝蓋，只要重心保持在足底就行。盲目的限制膝蓋不能超過腳尖，只會讓你的屈膝幅度不足，屈髖角度過大，導致髖部，下背壓力過大。所以，在深蹲過程中不要過於強調膝蓋是否要超過腳尖，但需要注意膝蓋與腳尖方向一致。

動作二：平板支撐60秒

注意動作過程中核心收緊，繃緊腰腹部，繃緊雙腿，全身都在發力，並且注意保持均勻呼吸不要憋氣。

動作三：開合跳100次，如果不能完成可以分開進行

注意動作過程中幅度越大，速度越快，跳得越高，燃脂效果越好，但需要根據自己身體情況來調節，並且注意落地緩沖。

動作四：箭步蹲60次，根據自己情況分組進行

動作過程中，注意膝蓋與腳尖方向一致，後側腿膝蓋不要著地。並且可以根據雙腿跨度和身體傾斜角度的調節來針對性地練腿還是練臀。跨步的距離較大時，那麼箭步蹲會更傾向於刺激臀部肌肉。身體越向前傾斜，對臀部肌肉和膕繩肌肌肉的刺激就越深，而對股四頭肌的刺激也會相應的減少。

動作五：伏地挺身40次，分組進行

可以通過跪姿的方式來調節動作難度，也可以通過改變身體傾斜角度的方式來重點鍛鍊胸部不同的部位，比如，上斜式重點刺激胸大肌上側，平式重點刺激胸大肌中部，下斜式則重點刺激胸大肌下部。同樣，通過改變雙手的距離可以對胸部橫向（胸肌、肱三頭肌、三角肌、背部的肌肉）得到鍛鍊。

動作六：高抬腿30秒，2-3組

動作過程中注意保持動作的連貫性，當然速度越快跳得越高燃脂效果越好，但不要強求。

動作七：靜力深蹲60秒，如果做不到，根據自身情況分開進行

可以靠牆進行，也可以不用輔助物進行，注意膝蓋與腳尖方向一致。

動作過程中，不要勉強自己按預期組數進行，畢竟每個人的基礎不同，能力不同。要根據自己情況循序漸進量力而行，動作間的休息最好不要超過30秒，休息過程中要在輕微的活動中等待心率的下降與下面動作的到來。動作結束後拉伸放鬆，不要驟然停止。