讓健身更有針對性，7張圖告訴你，全身各肌群怎麼練

健身給我們帶來的不僅是好的身材與健康的身體，還會提升我們的氣質，改善我們的體態，增強我們的信心，還可以讓我們有著更加自律的生活。

除些之外，在健身過程中對健身的追求也會隨著經驗與目的的不同而有所改變，或者是從單純地想要擁有好的身材而轉變為對身體每一個部位更為細致的追求，或者是從單純地想要對身體某一個部位的特定追求而慢慢地轉移至對全身各個部位整個的追求，等等。

但是不管目的是什麼，我們都需要對身體各個部位的訓練動作有所了解，從而使得訓練不再盲目而具有針對性。所以，在下面分享7張圖片，每一個圖片針對一個肌群並包含這個肌群的經典動作。而在健身前對這幾個肌群有一個大致的了解，就會使我們在開始的時候就知道怎麼去做。

胸部訓練：包含動作，從左到右再到下依次為：

平地槓鈴臥推，平地啞鈴臥推，下斜槓鈴臥推，仰臥啞鈴上舉，上斜啞鈴臥推，平地啞鈴飛鳥，上斜啞鈴飛鳥，上斜槓鈴臥推。

背部訓練：包含動作，從左到右再到下依次為：

俯身單臂啞鈴劃船，槓鈴提拉，坐姿劃船，引體向上，T槓劃船，俯身槓鈴劃船，高位下拉，俯臥挺身。

腹部訓練：包含動作，從左到右再到下依次為：

卷腹，90度抬腿卷腹，仰臥轉體卷腹，下斜卷腹，啞鈴體側屈，懸掛屈膝抬腿，槓鈴坐姿轉體，坐姿提膝收腹。

肩部訓練：包含動作，從左到右再到下依次為：

交替啞鈴推舉，槓鈴推舉，啞鈴側平舉，俯身啞鈴飛鳥，槓鈴頸後推舉，槓鈴前平舉，繩索單臂側平舉，啞鈴前平舉。

肱三頭肌訓練：包含動作，從左到右再到下依次為：

繩索下壓，仰臥啞鈴臂屈伸，站姿啞鈴單臂頸後臂屈伸，坐姿槓鈴頸後臂屈伸，仰臥槓鈴臂屈伸，坐姿啞鈴臂屈伸，俯身單臂啞鈴臂屈伸，仰臥啞鈴單臂臂屈伸

肱二頭肌訓練：包含動作，從左到右再到下依次為：

槓鈴變舉，站姿啞鈴交替彎舉，坐姿啞鈴彎舉，啞鈴集中式彎舉，反握槓鈴彎舉，斜托啞鈴彎舉，反握啞鈴腕彎舉，正握啞鈴腕彎舉。

腿部訓練：包含動作，從左到右再到下依次為：

啞鈴向前箭步蹲，槓鈴深蹲，俯臥腿彎舉，頸前深蹲，仰臥腿舉，槓鈴後蹲，坐姿負重提踵，雙腿伸展。

以上幾張圖片只是單純地對每一個部位訓練動作的分享，在後期會對每一個肌群的具體訓練及動作細節做出描述。