楊冪開工曬出馬甲線，你還在等什麼？8個動作，堅持下來你也有

楊冪微信曬照秀出馬甲線，瞬間引發網友一眾熱議，大家是各種羨慕嫉妒恨。看看別人，再對比一下自己，總是會發出相應感慨，總是希望自己也可以有。但作為大眾一員的我們與明星真心不一樣，我們沒有明星們的各種資源，如果不是天生的易瘦體質，我們總是會在減肥過程中徘徊。

雖然這樣，每個人都想擁有好身材的願望都在，只是我們會受到各種各樣的阻力，時間也好，物質也好，家庭也好，等等都會在一定程度上限制著我們的行動，但身材是自己的，要讓它變好，還需要自己努力才行。

而對於馬甲線來講，要讓它顯現出來就要以低的體脂率為前提，所以，如果體脂率比較高，那麼首先要做的就是通過飲食與有氧運動來整體減脂。但對於體脂率夠低的人群來講，腹肌出好，馬甲線也好，都會在一定程度上顯露出來，但要想它的輪廓更漂亮，就需要通過針對性的腹部訓練來把腹肌增厚。

所以，在下面分享一組比較適合體脂率低的人群來做的腹部訓練動作，在有規律地堅持一段時間以後，馬甲線就會變得很清晰。當然，如果體脂率比較高的情況下，這組運動是不夠的，還需要在這組運動以後再配合30分鍾左右的有氧運動才會起到減脂的作用。

動作一：V字支撐30秒

• 坐姿，上半身後傾，雙腿並攏，屈膝抬起，小腿與地面平行
• 雙臂向前伸直，腹肌繃緊，背部挺直
• 保持動作，注意平穩呼吸

動作二：反向卷腹抬腿15-20次

• 仰臥，下背部貼緊地面，雙手置於臀部下方，雙腿並攏雙腳離地
• 腹部發力，屈膝向上抬腿至大腿與地面垂直以後小腿向上伸直
• 頂點稍停後下放還原

動作三：卷腹15-20次

• 仰臥，雙腿屈膝，雙腳踩地，上半身貼地，雙手置於頭後或者耳旁（不管雙手放在哪裡都不要參與發力）
• 腹部發力向上捲起，注意下背部始終貼緊地面，雙臂與頸部只是跟隨身體動作來移動，不要借力
• 頂點稍停後下放還原

動作四：俯臥交替提膝16-20次

• 俯身，雙臂位於肩部正下方，雙腿向後伸直，背部挺直核心收緊，雙手與雙腳腳尖支撐身體
• 雙腿向前交替提膝，動作頂點稍停
• 動作過程中保持身體穩定與動作連貫

動作五：直腿卷腹15-20次

• 仰臥，上半身貼地，雙臂上舉，雙腿並攏抬起至大腿與地面垂直，雙腳伸直或者稍微屈膝
• 腹部發力向上捲起，捲起的同時雙手去碰觸雙腳，注意下背部不要離地
• 頂點稍停後下放還原

動作六：支撐抬臀15-20次

• 俯身，雙臂位於肩部正下方，雙腿向後伸直，雙手與雙腳支撐身體，使身體從頭到腳呈一條直線
• 保持腰背挺直，重心向後移動，向上抬起臀部至手臂與軀干成一條直線
• 稍作停留後還原

動作七：登山跑30秒

• 俯身，雙臂位於肩部正下方，雙腿向後伸直，腰背挺直，核心收緊
• 雙腿交替快速向前提膝，動作過程中保持身體穩定，動作連貫有節奏

動作八：側支撐抬臀15-20次，換邊

• 側撐，下側手臂位於肩部正下方，上側手置於耳後
• 臀部下沉至低點，腹部再發力將臀部抬至最高點稍停後再次下沉臀部

動作前適當熱身，動作間休息最好不要超過30秒，動作過程中注意感受腹部發力，每次做2-3組，每周3-5次，動作結束後拉伸腹部。