健身不是瞎練，全身各部位常規訓練圖解，7張圖告訴你全身怎麼練

健身給我們帶來的不僅僅是健康的體魄與健美的身材，更能提升我們的氣質與氣場，讓我們更加自信地享受自律的生活。

在剛開始健身的時候，或許我們都有著這樣那樣的目的，但只要能夠堅持下去，健身就會與生活融為一體，成為我們生活中的一部位，同時也會讓我們擁有別人羨慕的好身材。

那麼，在步入健身隊伍之前，適當地了解一些健身知識對我們的健身行為有著重要的作用，會使健身不再盲目，會讓我們有針對性地進行。

所以，接下來，分享一組全身各部位常規訓練動作，可以讓我們知道每一個部位所包含的一些基礎動作，當然，在下面的介紹當中，一定是不全面的，但也會起到一些指示性的作用。

胸部訓練圖解

中胸部訓練：平地啞鈴臥推；上胸部訓練：上斜槓鈴臥推；下胸部訓練：雙槓臂伸；中縫訓練：器械夾胸。

背部訓練圖解

斜方肌：槓鈴提拉；槓鈴聳肩；豎脊肌：屈腿硬拉，背闊肌：對握引體向上，俯身啞鈴劃船，坐姿劃船。

腿部訓練圖解

哈克深蹲，槓鈴深蹲，保加利亞深蹲，坐姿雙腿伸展，仰臥腿舉。

肩部訓練圖解

三角肌後束：俯身啞鈴反向飛鳥，面拉； 三角肌中束：繩索單臂側平舉，坐姿啞鈴側平舉；三角肌前束：槓鈴推舉，槓鈴片前平舉。

肱二頭肌訓練圖解

坐姿彎舉；繩索彎舉，槓鈴彎舉，斜托彎舉。

肱三頭肌動作圖解

站姿過頂臂屈伸，繩索下壓，過頂繩索臂屈伸，仰臥槓鈴臂屈伸，窄距槓鈴臥推，直槓繩索臂屈伸。

腹部訓練圖解

繩索卷腹，站姿繩索提拉轉體，啞鈴體側屈，平板支撐，跪姿健腹輪，懸掛屈膝舉腿