徒手6動作，簡簡單單，瘦腰瘦腿又提臀，助你輕松練出好身材

好的身材當然不只是瘦，最起碼也應該是緊致無贅肉，相對於減肥來講，保持身材會顯得更加困難，因為減肥是一個相對較短的過程，而減肥後身材的保持則需要長期的注意。想要長久地保持好的身材，我們不僅需要健康的飲食，還需要規律的運動。

因為飲食是生命所需，什麼時候都不能太過於隨意，不管是在什麼情況下也要保持飲食的規律與營養的均衡。而運動則是消耗熱量的有效手段，當然也是減肥的有效手段，同樣也是對抗時間所帶來的衰老問題讓年輕保持更久的有效手段。

所以，就算是我們在減肥成功以後，我們在減肥期間養成的習慣也不要放棄，雖然這時候減肥的壓力已經不存在。但我們還想要身材變得更好，這時候可以稍稍做一些改變，因為減肥成功以後接下來做的是塑形，而塑形則需要進行的就是力量訓練。

在眾多的力量訓練當中，選擇一組徒手動作，在家做無疑會提高運動效率，至少也會省去不少的時間。所以，下面分享6個針對於腰臀腿的塑形動作。長期堅持可以讓我們變得更加緊致且凹凸有致。

動作一：雙腳與肩同寬站立，挺胸收腹，雙手叉腰，向側方抬起一條腿至最高點稍停後還原並換邊。

動作二：仰臥，下背部保持緊貼地面，雙手置於耳旁，手肘保持向外打開固定，一條腿向前提膝，同時用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時轉動上身將手肘朝前送，交替觸碰對側膝蓋。

動作三：側臥，雙腿並攏伸直，下側手臂屈肘撐起上半身，向上屈膝抬起上側腿至頂點稍停後還原。

動作四：側臥，雙腿並攏雙腳離地，下側手臂肘屈撐起上半身，上側手置於耳旁，雙腿同時屈膝向前收腹至動作頂點稍停後還原。

動作五：站立，挺胸收腹，雙手叉腰，向後邁出一條腿並下蹲至前側腿大腿與地面平行後起身，起身的同時向前提膝，注意膝蓋與腳尖方向一致，下蹲時後側腿膝蓋不要著地。

動作六：側臥，雙腿並攏雙腳離地，下側手臂屈肘撐起上半身，上側手臂向上伸直，雙腿並攏向上抬起，同時上側手臂向下移動去碰觸腳尖，頂點稍停後還原。

每個動作20次，需要換邊的動作換邊進行，動作間休息30秒左右，每次做3-5組，動作強度不大，可以每天都做，也可以隔天一次，長期堅持有效瘦腰瘦腿又提臀。