燃脂神器TABATA，每次4分鍾，燃脂一整天，讓脂肪無路可逃

處在快節奏生活的今天，什麼都求一個效率，減肥當然也不例外。雖然說不能採取極端的方法來減肥，因為這樣會影響身體的代謝功能和健康狀況。也就是要肥減肥速度控制在合理的范圍以內，不能過快。

那麼要健康減肥就要合理飲食 規律運動。也就是在保證營養攝入全面的前提下通過運動擴大熱量的消耗來達到減肥的目的，而這個過程是需要長期堅持的。但不是說好了要提高效率的嗎？好吧，這里所說的提高效率並不是讓我們在短時期內達到減肥的效率，而是提高運動效率，通過較短的時間來起到長時運動的目的，也就是把每天運動時間縮短，但消耗掉較高甚至更多的熱量。

這個方法就是TABATA，是最高強度間歇運動的一種，它和HIIT 的區別是強度更高，休息時間更短。它和有氧運動的區別在於，有氧運動幾乎只在運動過程中消耗熱量，運動完了基本就沒有多餘的熱量消耗了。而TABATA通過短時間的高強度爆發運動讓身體在運動後產生運動後過量氧耗的機制，讓身體在運動後 12-48 小時都能持續燃燒脂肪，運動完躺著就能瘦。實驗表明這種持續性的燃脂效果遠遠優於普通有氧運動的燃脂效果。

當然，什麼是最高強度也要因人而異，在實際訓練過程中做到自己的極限就好，不要與他人比較。那麼，在接下來在這組動作當中，一共包含4個動作，每個動作用盡全力做20秒，休息10秒後做下一個動作，每次做2組。

動作一：登山跑20秒（40次左右）

• 俯身，雙臂位於肩部正下方，雙腿向後伸直，雙手與雙腳撐起身體，腰背挺直
• 雙腿快速向前交替提膝至胸前
• 動作過程中盡量保持身體穩定不要晃動，通過降低幅度與頻率的方法可以解決。

動作二：深蹲跳20秒（10次左右）

• 雙腳打開與肩同寬，腰背部挺直，核心收緊
• 屈膝深蹲，整個身體向後蹲坐，至臀部低於髖關節之後腿部用力，快速向上跳起。
• 落地後迅速順勢下蹲，再快速將身體起立，注意落地緩沖

動作三：波比20秒（10次左右）

• 雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直
• 屈肘，身體觸地，雙手先推起上半身，再將雙腿快速向腹部收回起身跳躍
• 雙腿落地後迅速俯身下蹲

動作四：滑雪跳20秒（10次左右）

• 左右交替向兩側單腳跳躍，起跳瞬間擺臂、轉身、蹬腿同時發力
• 落地後後腿向斜後側擺動，後腳腳尖可以輕點地保持平衡
• 膝蓋不能超過腳尖，用臀部力量落地的緩沖
• 動作輕盈流暢，帶有彈性

或許一開始的時候並不在意，覺得這幾個動作沒什麼大不了，而當你把這一組動作拼盡全力做完，這組運動給你帶來的累和喘會讓你感覺到懷疑人生。當然，如果這一組動作下來沒什麼感覺或者是累的感覺不強烈，那麼就說明沒有做到自己的最高強度。

當然，如果這些動作不適合自己，也可以找幾個類似的動作以這種方法進行，只要你在做每一個動作的時候拼盡全力。