戶外間歇運動，10個動作，效果不遜健身房，助你高效減脂瘦全身

運動無處不在，只想有意識地去做，哪裡都是健身房。而想要好的身材，一定與運動脫不開關系。因為運動會讓我們增強體能的同時塑造體型，讓我們在減肥的過程中不丟健康，在減肥的過程中不需要刻意地節食，在減肥的過程中緊致全身讓皮膚緊致不鬆弛。

所以，在春暖花開的季節，不要總是窩在家裡，到戶外走走，運動運動，不但有助於放鬆心情，還有助於強身健體，規律進行更有助於擴大熱量消耗來減肥。

說起戶外運動，也不是單純地指出去跑個步，選擇去騎行，和大媽們一起跳個廣場舞什麼的都可以。但是騎行會受到一些條件的限制，比如路程。跳個廣場舞卻總覺得強度不夠。

所以，接下來分享一組戶外運動組合，可以讓我們把戶外運動變得不再單調，而且有著超強的燃脂效果，可以滿足我們強身健體並減肥的需求。

動作一：800米熱身

保持一個平衡的節奏，低強度，只要稍微出汗就可以，不要跑得過快而影響後面的動作

動作二：40米側身滑步跑

以向左跑為例，右腳應先從左腳之前向左移動一次，左腳則從右腳之後向左移動一步，右腳再從左腳之後向左跑一步，如此重復。

動作三：30次收腹跳

雙腳打開，原地起跳，跳起的同時收腹，大腿盡量靠近腹部，身體呈蜷曲狀，注意落地時的緩沖

動作四：1分鍾左右跳

繃緊全身，左右跳動時身體跟隨雙腿左右擺動，起跳時手臂用力上提帶起身體，保持動作連貫。

動作五：60米倒跑

向後倒退跑，倒跑過程中注意安全，不要摔倒，選擇平坦的地面避免有坑窪。

動作六：1分鍾原地跑

肩膀放鬆，腹部收緊，手臂自然擺動，腳尖踮起，兩腳快速交替前後跳躍。

動作七：40次登山跑（單側次數）

俯身，雙手位於肩部正下方，雙腿向後伸直，雙手與雙腳腳尖撐起身體，腰背部挺直，雙臂快速交替向前提膝，提膝時膝蓋盡量靠近胸部

動作八：50次空手跳繩

身體自然站立，雙腳稍微分開，上臂緊貼身體，小臂自然下垂，手腕發力擺動手臂，用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地

動作九：30交高抬腿（單側次數）

站立，挺胸收腹，前腳掌著地快速交替抬腿，每次抬腿時盡量讓雙腿向手心靠近，保持身體穩定，雙臂跟隨雙腿動作自然前後擺動

動作十：800米放鬆跑

最後，當整組動作完成以後，選擇一組拉伸動作放鬆下。堅持運動的好處之一就是讓你在運動完成之後突然感覺自己瘦了，而這種感覺會讓你更好的控制飲食並把運動長期堅持下去。