超強燃脂4動作，簡單粗暴，每次20分鍾，讓你瘋狂燃脂瘦全身

運動會讓人充滿活力，並在強身健體的同時更好地保持身材。而這正是處於減肥期間的朋友需要了解並執行的。因為減肥不能以身體的健康為代價，要減肥飲食的控制是一定的，但控制不代表節食，而是在營養全面的前提下適當地控制好量，並且在飲食控制的基礎上，通過運動擴大熱量消耗從而達到減肥的目的，這才是健康減肥需要做的。

也就是要健康減肥不要一味地從飲食入手，即使這一點是基礎，而是應該飲食配合運動。而在運動的選擇上，也需要根據自己的實際情況來選擇適合自己的運動方式。我們都知道無氧運動與有氧運動的結合是在減肥過程中最佳的組合方式。

但是，如果把無氧運動與有氧運動結合來做則會占用我們比較多的時間，而這是一點對於大眾來講並不很現實，也正因為如此，會有很多朋友在運動一開始就把它放棄。所以，選擇短時高效的運動方法或許會比較適合無法抽出更多時間來運動的朋友。

所以，下面分享4個動作，以間歇的方法來進行，這種方式會讓我們在運動後持續地燃脂。在運動過程中我們需要把每一個動作都做到自己的極限。整個運動下來會體會到極致的酸爽，會讓自己感覺瞬間就變瘦了。

動作一：收腹跳15次

• 雙腳打開與肩同寬站立，腰背挺直核心收緊
• 臀部後移下蹲至大腿與地面平行後起身跳躍
• 跳起的同時收腹，大腿盡量靠近腹部，身體呈蜷曲狀
• 落地時順勢下蹲再起跳，注意落地時的緩沖

動作二：跳躍箭步蹲16次

• 兩腳前後開立成弓箭步，運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起
• 在空中雙腳如剪刀交錯，前後腳調換。
• 落地是變幻成另一腿在前的弓箭步
• 保持背部挺直
• 雙腿不同跨距鍛鍊的肌肉側重有所區別，跨距越大越偏重於股四頭肌、股二頭肌和臀大肌的同時鍛鍊，跨距越小越集中鍛鍊股四頭肌

動作三：支撐收腹跳20次

• 俯身，雙臂打開比肩略寬支撐身體，手肘微屈，雙腿並攏向後伸直
• 腹部發力，向前屈膝跳躍，跳躍的同時收腹，至動作頂點後跳回
• 動作過程中保持連貫，身體不要左右晃動

動作四：半程波比跳10次

• 俯身，雙臂比肩略寬，雙腿向後伸直，雙手與雙腳支撐身體，腰背挺直
• 屈肘俯身至胸部幾乎接近地面時起身
• 起身後雙腿向前跳躍站起，跳起後沒有站立過程，迅速俯身再次開始伏地挺身

動作間休息20秒，循環進行3-5組，動作結束後再累也不要躺下不動，需要整理放鬆。

在實際的運動過程中，根據自己的能力來對每一個動作進行細微的調整，因為每個人的基礎不同，對於動作強度的感受也會不同，所以不要過於追求動作的速度與幅度，做到自己能做的就可以。當然，如果動作期間感覺到不舒服就要停止不要強求。