不到1年暴減56斤變身韓國超人氣美女教練，她說：這樣減肥也太輕鬆了！

體重減不下來怎麼辦？hyun ju選擇自暴自棄，任由體重增加，結果身體出現頭疼、高血壓、糖尿病等問題。

為了身體健康，hyun ju決定不能再放任自己的體重不管了，於是她做了一個決定：

開始減肥！！

沒有運動基礎的hyun ju一開始也是辦健身卡，但身體素質較差，常常跑步不到30秒就氣喘吁吁，這嚴重打擊了她的運動熱情。

通常這種情況，很多小夥伴就會讓健身卡變成洗澡卡，放棄健身的熱情了。hyun ju卻沒有放棄，她選擇先從小的習慣上改變：

平時上下樓都坐電梯，為了鍛鍊身體、減肥她選擇改爬樓梯；

上下班的路上，會提前一站下車，選擇走路的方式來消耗脂肪，有的時候下班甚至走路1個小時回家。

一段時間後，hyun ju的身體素質有了明顯的提高，她選擇再一次回到健身房進行一些系統性的訓練。

從比較簡單的單車和跑步開始，從每天30分鍾到每天1個小時，即使有重要的活動也從未間斷過運動。

除了體能的提升，hyun ju也肉眼可見的瘦下來了。

當然，除了運動外，hyun ju的飲食也發生了翻天覆地的改變。從一開始的節食到保證每餐吃飽營養均衡，食材上也盡量選擇天然、無加工的食物。

減肥期間hyun ju會盡量避開聚餐，必須要去的聚會就自己做好飯菜，只吃自己帶的減脂餐，雖然會有些掃興，但自己瘦下來是真的爽啊！

為此hyun ju還說：減肥期間不要因為任何誘惑或者別人的質疑輕易動搖，我們要做的就是不顧一切達到自己的目標！

是啊！減肥是為了取悅自己，如果瘦下來會讓你開心，那你就應該堅持下去。

不到一年的時間，hyun ju成功減重56斤，這個效果真的可以用「大吃一驚」來形容了。

減肥成功後，hyun ju轉行成為了一名專業的健身教練，用自己的成功經驗幫助更多人獲得健康美麗的身體。

（hyun ju的學員）

她在網上分享了6條自己減肥成功的秘訣，主頁妞總結給大家：

1、把減肥當作生活小習慣

hyun ju之所以能在一年內成功減重，她認為其中最大的原因就是：減肥不應該有壓力。

她更喜歡把減肥融入到生活中，增添樂趣，比如在刷牙的時候加入一些運動，不必特意抽出固定的時間來運動，久而久之就會培養成一種習慣。

減肥最重要的是保持良好的運動和飲食習慣，就像身材好的人也會定期運動、管理飲食一樣，把這種習慣融入生活中才是重點。

2、減肥不是為了別人努力

很多人減肥的開始都是受到了情感傷害，就會認為減肥是為了證明給別人看。

hyun ju 開始減肥是因為身體出現健康問題，所以她認為減肥不應該是為了任何人，而是應該從愛自己開始，有了正面的念頭，減肥才能更加長久。

3、減脂期間拒絕聚餐或外食

減肥期間的聚餐是大多數人減肥失敗的原因，堅持了一周瘦了2斤，一頓聚餐可能就會回到解放前。

減肥期間hyun ju就算出門和朋友、家人吃飯，也會自己製作減脂餐，確保自己的減脂計劃不會被打斷。

4、減脂飲食要選擇健康和天然的食物

減肥要想不挨餓，就要學會挑選更優質的食物來源。比如：雞胸肉、蔬菜、堅果，盡可能的少吃加工食物。

在搭配上也講究營養均衡，備齊三大營養：碳水化合物、蛋白質和脂肪。

她還多次強調三大營養素的配比很重要：碳水來源占55%～65%、蛋白質占20%～30%、脂肪占10%～15%。

例如早餐hyun ju會選擇羽衣甘藍、奇異果、香蕉到做早餐，中午吃雞胸肉、蔬菜補充蛋白質和膳食纖維。

5、選擇自己感興趣的運動

管住嘴邁開腿，運動也是減肥過程中很重要的一件事。hyun ju不會選擇單一的運動，因為這樣很快就會覺得枯燥。

不過，她也會在減肥中發現自己更喜歡那項運動，並一直堅持下去。比如hyun ju最喜歡有氧運動，尤其是跑步和騎自行車。

除此之外，她也會在生活中進行碎片化運動，培養堅持運動的好習慣。

6、制定自己的運動計劃並堅持下去

hyun ju的運動計劃是：每次運動堅持30分鍾，一周最少安排三次。

而且hyun ju喜歡晨起空腹運動，她認為這樣更有助於減去脂肪。

在做有氧的時候，hyun ju會避免過長時間，以免有氧消耗更多的肌肉。

相信對於FitTime的粉絲，打造好身材是大家共同的目標，減肥後開掛的故事看過不少，但每次到自己實行的時候總是失敗。

正如hyun ju所說：每個人都有惰性，減肥是打敗惰性的好辦法，帶著更愛自己的心前行，每個人都能實現心中的目標。

FitTime睿健時代 提了一個問題

在你看來減肥成功真的是一次脫胎換骨嗎？

精選回答

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譚Human🦁

25

是真的，大三140+減到了106。整個人都變了。胖的時候不覺得有什麼。但是瘦了之後就會覺得整個人精神了，儀態好了，真的年輕好多!對於我來說減重只是一個小的目標，關鍵是運動帶來的諸多好處，包括皮膚變好，身體健康，儀態變好等等。最近懶了胖了幾斤，工作日只能依靠通勤的時候做做運動，比如地鐵里不坐扶梯，都是走樓梯，包括上班16樓都是爬樓梯上去的，上到辦公室趁早還能拉拉筋。希望我能堅持下去，到7.80歲還能健步如飛。

Rolling.S

11

不僅僅是體型的變化，更多是自信心的提升吧

白胖胖

10

減了50斤，反彈30斤，重新再來吧

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