現在很多人健身都比較盲目，
一邊想要自己的肌肉變得強壯，一邊又想讓體脂率下降。
現在網際網路上的健身教學又特別多，
今天收藏了一個減脂操跳一下，明天卻又跟著去練手臂了。
很多人都不明白自己在某個階段應該朝著什麼樣的目標進行健身。
也有很多人不知道是該先增肌還是先減脂。
今天就教大家如何判斷自己是先增肌還是先減脂。
在髒增肌時，可以在飲食上毫不顧忌，所以可能比鍛鍊之前更胖。
如果過多的脂肪會讓你感到不適，那你就不適合這個選擇。
只推薦那些很難看到增肌效果的人去做髒增肌。
一般來說，脂肪含量高的人比那些瘦的人增肌時更容易儲存脂肪。
身體脂肪過多還會增加雌激素的分泌，減少睪丸激素。
雌激素能讓你儲存更多的脂肪；而睪酮能幫助你增加肌肉，燃燒脂肪。
所以看起來好像是要在增肌之前盡可能減脂。但，也要考慮好增肌的好處。
當增加了更多的肌肉之後，身體的新陳代謝會增加，也會讓減脂更容易一些。
而且增肌時，身體會長期習慣非常高的卡路里范圍，對後期減脂也能有更大的空間來減少卡路里。
無論是增肌還是減脂都是有好處的，我們要更精確的選擇從哪一件開始。
男生如果身體脂肪含量低於15%，建議先選擇淨增肌，如果增肌效果不明顯的人可以選擇髒增肌。
相反，如果你的身體脂肪超過了15%，那麼你就應該選擇先減脂。
女生脂肪含量低於25%，選擇淨增肌，效果不明顯選擇髒增肌。
脂肪含量超過25%，就應該先選擇減脂。
建議先減脂的各位選擇6周一個循環，
先進行6周的減脂鍛鍊，然後進行增肌。
為了避免減脂太久讓你控制不住自己想吃東西，甚至暴飲暴食。
所以，
你弄清楚自己應該先增肌還是先減脂了嗎？
