擁有翹臀的女生，誰能扛得住啊！看看那些ins上坐擁百萬粉絲的美臀少女們就知道，有一顆迷人的翹臀是多受歡迎了！

但是有時候屁股太翹，也會遇上一些尷尬的場面。你們知道女生擁有翹臀是什麼體驗嗎？

1.三圍92 65 95，翹臀最大的體驗就是買不到合適的褲子！腰圍合適的卡在屁屁哪裡死活提不上來！所以現在乖乖地穿針織裙吧…

2.腰圍72臀圍105，買半身裙只能從頭上套才能穿。從小被家人和周圍的同學嘲笑屁股大，現在，去TMD,老娘就是性感！

3.一直以為只有堅硬的銳物才能戳破厚實的布，沒想到我這麼柔軟的爆臀居然也…

4.有一種痛苦叫腰圍剛好，卻塞不下一個屁股，從此只喜歡運動褲了！閨蜜跟我打招呼，都改成了從後面狠狠拍一下！內褲會老是往屁股縫里縮，夾在一起尷尬死了！

5.本身腰臀比就不錯，加上瑜伽和健身，馬甲線和翹臀全有了！去健身房會被盯屁股（捂臉），可是人家很想練蜜桃臀！

6.打桌球的時候我看球，身邊的人看我~

7.初中開始屁股發育就非常明顯，高中時候就讓男同學封了個臀霸的外號。交了幾任男朋友，沒有一個不愛打屁股的！據說打起來像果凍一樣…

8.健身三年，從粗腿練到翹臀。走在大街上。會有男人偷來覬覦的目光，心裡就很有成就感！男朋友說很有彈性，用起來很舒服…

9.直接先上圖吧!翹臀這東西，有些人是天生的。不過想練還是可以練出來的，比我像我。

10.本人真實寫照：沒有前凸，只能後翹。始終相信吃得苦中苦，練得臀中臀！

11.雖然腿不是很長，但一個美臀就足以吸睛了！

12.總會被人問是怎麼練的，只要趴在床上男友就會忍不住…

13.一周兩練臀，不愛蹲腿，沒有盆骨前傾。沒人幫我拍，自己兩個月會拍一次看看訓練效果。

14.會獲得走T台的機會！

雖然翹臀一直以來都是女人的性感武器之一，但現在擁有翹臀的男生也不在少數。男生擁有翹臀又是一種怎樣的體驗呢？

15.因為在美帝喜歡穿legging所以每次健身都會練臀。去健身房經常聽到教練指著我的屁股對女學員說，你看看人家的臀！（此為瑜伽達人）

16.打籃球180也可以成為內線小霸王…

17.合腰的襯衫最上面兩顆扣子就是扣不上，合臀的西褲褲管太寬，從此基本告別歐版西褲了！

18.打籃球的時候搶籃板人家都是拼身體素質，而我一個屁股就把別人擠開了！

19.每次坐後面開口的凳子我都會舒舒服服地把屁股夾在縫里，坐姿永遠不會出錯就是菊花有點涼…

20.鍛鍊的時候，不僅大胸在顫，翹臀也在抖…而且還很有節奏感!超高的回頭率不僅來自妹子還有一旁盯著我翹臀竊竊私語的大爺大媽。

看完了上面這些小哥哥小姐姐們翹臀，相信總有一款是你的最愛！不過這個還真的是因人而異，畢竟每個人心中的美臀標准都是不一樣的！

但在國際上，是有一套專門用來衡量美臀的標准滴！

● 臀部必須緊實渾圓，走起路來不可太晃動。

● 整個臀部的大小要均衡，與身材要協調。

● 走路和轉身時，臀部要有一點上翹。

● 皮膚要白皙、細膩、有光澤、彈性好。脂肪絕不能少，但要恰如其分!

對照上面的標准，你們都達標了嗎

沒達標的也不要緊，下面就是一套臀腿動作送給你！

動作一：史密斯深蹲

3-4組*8-15次

動作二：史密斯直腿硬拉

3-4組*8-15次

動作三：單腿史密斯硬拉

3-4組*8-15次

動作四：單腿箭步蹲

3-4組*8-15次

動作五：進階版箭步蹲

3-4組*8-15次

動作六：跪式早安式屈體

3-4組*8-15次

動作七：史密斯倒蹬

3-4組*8-15次

動作八：臀沖

3-4組*8-15次

炎炎夏日即將來臨

此時不練翹臀

更待何時