哈嘍
大家好
我是你們的肌肉女神
有人說
春天不減肥 夏天徒傷悲
隨著氣候的回暖
不少鐵汁又開啟了健身模式
實不相瞞 我也一樣
最近在想 訓練之餘
再加個舞蹈呢還是攀岩呢
猶豫之間
被這位鋼管舞妹子給震撼到了
視頻里的她
學習初期 一遍又一遍的重來
即使滿身是傷
滿手的老繭
被摔得四腳朝天
依舊努力刻苦的繼續練
此時 默默的豎起了大拇指
付出總會有回報
她的毅力與刻苦
最終成就了小姐姐
那行雲流水般的動作
優美撩人的舞姿
這水平 說是舞蹈老師一點不為過
看完她的視頻
突然對這位妹子產生了濃烈的興趣
了解一番後發現
她真的是個多才多藝
且極致自律的95後小姐姐
她不但會跳舞
她的興趣愛好幾乎都和運動掛鉤
平日裡她還喜歡游泳
化身「美人魚」她自由自在
真讓人羨慕
偶爾也會來一場拳擊
這速度 這威力
不要說教練抵不住
應該不少猛男 硬漢也頂不住
果然 女人狠起來真的超可怕
越了解就越發的喜歡她
說是前面的舞蹈 游泳 拳擊是開胃菜
可能有人不信
但當你看到她的健身蛻變史
你一定眼前一亮
據悉 之前的小姐姐從不喜歡運動
47kg的體重不算胖
但完全跟女神不沾邊
不僅身材扁平 毫無美感可言
腿型難看不說 還駝背
實打實的「丑小鴨」了
可想而知 人際關系也不咋地
愛美之心人皆有之
隨著年齡的增長
飽受同學欺負的她
身材焦慮 外貌焦慮一涌而出
於是 21歲那年
她狠下心開始努力改變
她走進健身房請了私教
在教練的指導下
她開啟了新的人生篇章
每周4-5練 每練2小時
從基礎的力量訓練開始
從上往下
各部位依次展開訓練
除了腰腹和臀腿
四肢力量的增強才是重中之重
這緊實的二頭肌
雖只是短短幾秒的GIF
但也足以說明小姐姐的努力和付出
手臂結束 腿部跟上
誰說女生粗腿不好看的
非明就是美得一塌糊塗好嗎
隨著時間的推移
小姐姐的訓練初見成效
即使教練不在場
也能應對自如
硬拉直接到90kg
雖說成年人要學會控制自己的表情
但小姐姐此時的齜牙咧嘴
顯得格外的好看
不去健身房的日子
戶外訓練也必不可少
真的是一天不練 渾身難受的節奏
健身講究三分鍛鍊七分吃
無論是增肌還是減脂
飲食這一關很重要
在經過教練的指導後
小姐姐已經習慣了健康的生活方式
對食材尤為的講究
所以 瘦子能增肌成功從不隨便
健身後
小姐姐足足胖了20斤
但絲毫不影響她的美
反而很迷人
也相信絕大多數朋友
喜歡的是時間打磨過的身材曲線
不得不承認
從丑小鴨到白天鵝
就只差一場說練就練的健身運動
健身之後小姐姐不但身材變好了
整個人的狀態也得到了質的飛躍
越來越自信
她開始喜歡上在社交平台
分享她的健身日常
且得到了很多人的支持
有一句毒雞湯叫
越努力越幸運
有人說大學畢業等於失業
但這話在小姐姐這似乎行不通哦
她經過自己的努力
憑借姣好的身材
大學一畢業便順利成為一名平面模特
各種造型 輕車熟路
氣質這一塊 絲毫不輸一線Model
呆萌可愛的軟妹子
可甜可鹹的二次元少女
冷艷性感的御姐
真人版春麗
拍攝廣告之餘
她利用碎片時間學習
順利拿到了健身教練證
因此 除了平面Model的身份
她還是一位健身教練兼運動博主
在大家的眼裡
小姐姐已經夠優秀了
只可惜她並不滿足
她希望自己能再努力一點
爭取早日開一家屬於自己的健身工作室
以幫助更多和她一樣有類似經歷的人
讓他們也過上健康的生活
享受生活的美好
不過相比起她的勵志
讓小姐姐再次躥紅的是
前不久的一次普通的健身訓練
她和其他健身辣妹一樣
喜歡穿緊身健身服
緊身訓練服不僅美觀也方便訓練
但只可惜身材太好
臀部太飽滿
她一個平平無奇的深蹲
竟然將褲子撐爆了
畫面美到讓人不敢多看
一時間
網友們都不淡定了
而這位靠一個深蹲gif便火爆全網的妹子
名叫艾瑪
她來自中國台灣 今年25歲
試問 這樣一位身材有料
努力又上進的妹子
你愛了嗎
坦白講
艾瑪那嘎嘣脆的腹肌確實很養眼
夏天即將來來臨
很多妹紙又在開始籌備性感夏裝
但是 倘若沒有漂亮的腰腹線
恐怕只會重現「車禍現場」
近日 有姐妹留言說想瘦肚子
就喜歡這種積極主動的小可愛
話不多說 直接開練吧
No 1、卷腹
（上腹部）
No 2、空中自行車
（腹斜肌 下腹部肌肉）
No 3、反向仰臥起坐
（下腹部）
No 4、剪刀腿
（下腹部）
No 5、平板支撐
（上下腹部 60s）
No 6、傑克平板支撐
（上下腹部）
No 7、動態側平板
（腹斜肌）
No 8、俄羅斯轉體
（腹斜肌）
No 9、V字卷腹
（上下腹肌）
九個動作
每個動作3-4組
每組10-15次
每組之間可休息30s
動作之間可休息1-2min
加油哦
— END —
