下肢拉伸7動作，提高運動表現，改善柔韌性，預防腿變粗

拉伸，運動的一種形式，任何時間都可以做，其目的是為了放鬆身體以及緩解肌肉疲勞。除此之外，規律地拉伸還可以提升柔韌性，促進血液循環。運動前拉伸可以為接下來的運動做好准備從而提高運動表現，運動後拉伸有助於運動後的恢復與酸痛的緩解。

所以，如果沒有太多的時間來運動，不妨來一組拉伸，規律進行也會對身體帶來一定的好處，並且如果把拉伸放在睡前做，還會有助於睡眠。

我們都知道，要減肥要強身健體，是應該運動的，但是總是會有些朋友擔心，運動後腿會變粗，雖然在一定程度上是因為在運動後的腿部充血而產生的一種錯覺，但是如果經常性地運動後不拉伸，也會對雙腿形成一定程度的影響。

所以，在下面分享一組下肢拉伸動作，經常進行，可以幫助我們提高柔韌性，並且預防腿變粗

動作一：仰臥大腿後側拉伸

仰臥，一條伸直貼地，另一條腿向上抬起並伸直，雙手扶住抬起腿，拉伸大腿後側，下方腿自然放鬆

動作二：坐姿大腿內側拉伸

坐姿，屈膝將兩腳掌相對並靠近身體，雙手握緊腳掌確保其緊緊相對。將雙膝緩慢的向地板靠近，當到達極限時，維持姿勢幾秒鍾，然後回復至起始位置。

動作三：坐姿臀部拉伸

坐姿，一腿伸直在後，另一腿屈膝在身前，雙手扶地，保持身體、骨盆正對前方，盡可能下壓臀部，後側大腿前側貼近地面

動作四：坐姿單側大腿內側拉伸

坐姿，雙腿打開並伸直，軀干向一條腿俯身，雙手向該側腿腳尖處伸展，感受大腿內側的牽拉感

動作五：站姿大腿前側拉伸

站立，為了保持身體平衡可扶支撐物，一手握住同側腳踝盡力向上提，將腳跟貼近臀部，收腹，向前挺髖

動作六：小腿拉伸

面向牆壁，雙手扶牆；一條腿向前弓步， 另一條腿向後伸直，臀部下沉，感受後側腿小腿後側的牽拉感

動作七：小腿拉伸

站姿，一條腿向前邁出一小步伸直勾腳尖，另一腿屈膝踩地，屈髖俯身，雙手向下觸摸腳尖

每個動作30秒，需要換邊的換邊進行，動作間休息30秒左右，每次拉伸2-3組。