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下肢拉伸7動作,提高運動表現,改善柔韌性,預防腿變粗

拉伸,運動的一種形式,任何時間都可以做,其目的是為了放鬆身體以及緩解肌肉疲勞。除此之外,規律地拉伸還可以提升柔韌性,促進血液循環。運動前拉伸可以為接下來的運動做好准備從而提高運動表現,運動後拉伸有助於運動後的恢復與酸痛的緩解。

所以,如果沒有太多的時間來運動,不妨來一組拉伸,規律進行也會對身體帶來一定的好處,並且如果把拉伸放在睡前做,還會有助於睡眠。

我們都知道,要減肥要強身健體,是應該運動的,但是總是會有些朋友擔心,運動後腿會變粗,雖然在一定程度上是因為在運動後的腿部充血而產生的一種錯覺,但是如果經常性地運動後不拉伸,也會對雙腿形成一定程度的影響。

所以,在下面分享一組下肢拉伸動作,經常進行,可以幫助我們提高柔韌性,並且預防腿變粗

動作一:仰臥大腿後側拉伸

仰臥,一條伸直貼地,另一條腿向上抬起並伸直,雙手扶住抬起腿,拉伸大腿後側,下方腿自然放鬆

動作二:坐姿大腿內側拉伸

坐姿,屈膝將兩腳掌相對並靠近身體,雙手握緊腳掌確保其緊緊相對。將雙膝緩慢的向地板靠近,當到達極限時,維持姿勢幾秒鍾,然後回復至起始位置。

動作三:坐姿臀部拉伸

坐姿,一腿伸直在後,另一腿屈膝在身前,雙手扶地,保持身體、骨盆正對前方,盡可能下壓臀部,後側大腿前側貼近地面

動作四:坐姿單側大腿內側拉伸

坐姿,雙腿打開並伸直,軀干向一條腿俯身,雙手向該側腿腳尖處伸展,感受大腿內側的牽拉感

動作五:站姿大腿前側拉伸

站立,為了保持身體平衡可扶支撐物,一手握住同側腳踝盡力向上提,將腳跟貼近臀部,收腹,向前挺髖

動作六:小腿拉伸

面向牆壁,雙手扶牆;一條腿向前弓步, 另一條腿向後伸直,臀部下沉,感受後側腿小腿後側的牽拉感

動作七:小腿拉伸

站姿,一條腿向前邁出一小步伸直勾腳尖,另一腿屈膝踩地,屈髖俯身,雙手向下觸摸腳尖

每個動作30秒,需要換邊的換邊進行,動作間休息30秒左右,每次拉伸2-3組。