6個動作睡前練，每次20分鍾，改善腰酸背痛，還能順便減個肥

每天，我們除日常工作與生活之餘，都會做些什麼？是不是一部手機幾乎占據了我們大半的業余時間呢？在起初或許不覺得不什麼問題，但久而久之就會出現腰酸背痛的現象，嚴重者還會導致含胸駝背等體態問題。

而要解決這樣的問題，除了改掉不良習慣以外，就是規律運動了。說到運動也總是會有人以沒有時間為藉口來推脫。其實運動是無處不在的，只要我們有意識去做，運動就會出現，哪怕是工作間隙的幾次深蹲，幾次伏地挺身，幾次開合跳等。好吧，如果說零散的運動效果不好，那麼借用一下睡前看手機的時間總可以吧。

說到這里，會有朋友擔心睡前運動會影響睡眠，其實這並不絕對，適當的睡前運動不但可以緩解一天的僵硬與酸痛來放鬆身體，並且適度的勞累還有助於睡眠。而規律與良好的睡眠還會有助於提高減肥的效率。另外，有運動就會有熱量的消耗，有熱量消耗就有助於減肥。

因此，要擺脫亞健康緩解腰酸背痛問題，要改善不良體態使身姿挺拔，要有一個好的睡眠質量，要減肥效果更好一點，每天適度的運動總是可取的。如果白天沒有時間，不妨在利用睡前的一段時間來進行。

所以，下面分享適合睡前做的動作，長期堅持，可以讓我們身心受益。

動作一：俯臥挺身30-45秒

俯身，雙腿並攏向後伸直，雙腿位於臀部兩側，收腹向上挺直上半身，用骨盆支撐身體。保持動作不變，或者動態進行。

動作二：對角鳥式伸展16-20次

單腿跪地，對側手臂與膝蓋支撐身體，背部挺直，非支撐手臂向前伸直，非支撐腿向後伸直，向前屈膝的同時手臂屈肘向回收，至動作頂點稍停後還原。

動作三：俯臥交替抬腿16-20次

俯身，雙腿向後伸直，肩部離地，核心收緊，保持上半身，向上抬起一條腿至動作頂點稍停後換邊。

動作四：小燕飛30-45秒

俯身，雙臂位於臀部兩側，雙腿向後伸直，肩部與雙腿同時離地，頂點稍停後還原，或者保持頂點動作不變，自然呼吸不要憋氣。

動作五：俯臥WY伸展16-20次

俯身，挺胸抬頭，肩部與雙腿向上抬起，雙臂向前舉，保持身體其他部位固定不動，雙臂屈肘向後收，至動作頂點後收縮肩胛骨，稍停後還原。

動作六：俯臥挺身交替抬臂16-20次

俯身，上半身向上挺起，雙腿向後伸直，雙臂屈肘位於體前支撐身體，向上抬起一隻手臂舉至最高點稍停後還原，並換邊。

動作間休息30秒左右，每次2-3組，如果安排在睡前，要在晚飯後一小時後進行。