10分鍾有氧操，6個動作，高效燃燒熱量，幫你甩掉脂肪瘦下來

在減肥的過程中，我們或多或少地會走一些彎路而慢慢地找對方向，這並不是說我們不知道怎麼去健康減肥，而更多的時候是由於求急心切而選擇了某些極端的減肥方法，在這些極端方法當中最常見的就是節食。

節食雖然會讓我們以比較快的速度瘦下來，卻不能長久保持，因為難以忍受長久的飢餓狀態，尤其是在體重降下來失去動力以後。隨著體重地降低，動力就會隨之降低，再加上美食誘惑我們會不自覺地恢復飲食，但是我們忘記了，節食所導致的直接後果就是基礎代謝的降低，正是因為如此，當我們恢復飲食以後會快速地反彈。

所以，要長久減肥就要給自己制定合理的目標，不要心急，不要選擇極端的不健康的減肥方法，要通過合理飲食和規律運動來減肥。在保證熱量攝入基本不變的前提下通過運動來打開熱量缺口，不僅可以讓我們安全瘦下來，還可以幫我們擁有健康的體魄。

在運動方法的選擇上，我們知道每周3-4次45分鍾左右的有氧運動會有效地起到減肥的作用。由於時間和場地的限制會讓很多朋友還沒有開始就放棄了運動。

其實這樣總是會顯得極端了一些，不能出去跑步可以選擇一些適合在家的運動方法來進行，沒有過多的時間，但較少的時間還是會有的。雖然短時間的運動沒有長時間的運動效果好，但總是會比不運動要好，因為有運動就會有熱量的消耗。

所以，下面分享一組適合在家做的有氧操，如果你的體力還可以，完全可以把這組動作當做有氧運動來做。如果感覺難以堅持，那麼每天抽出10分鍾左右的時間，每次做上3-5組。長期堅持同樣可以收到相應的效果。

動作一：雙腳稍微打開站立，挺胸收腹，雙手叉腰，一條腿向前邁出一步，腳尖點地後還原換邊。

動作二：雙腳打開約1.5倍肩寬， 雙手叉腰，背部挺直，向一側轉髖至動作頂點後轉向另一側。

動作三：站立，背部挺直，核心收緊，雙臂側平舉，向側方邁出一大步，重心隨著動作腿移動下蹲，上半身同時轉體，對側手至碰觸腳踝後起身，起身後活動腿向後側方邁出，前側腿屈膝，同時身體向另一側轉體，手去碰觸前側腳踝，全程保持腰背挺直。注意膝蓋與腳尖方向一致。

動作四：站立，背部挺直，向一側邁出一條腿順勢下蹲至大小腿垂直後稍微起身再次下蹲，連貫下蹲4次後起身還原。

動作五：自然站立，背部挺直，雙臂垂於體前，向一側邁出一大步並下蹲至大小腿垂直後起身還原，然後再向另一側邁出下蹲並還原，下蹲時雙臂側平舉，起身時雙臂收回。

動作六：站立，挺胸收腹，雙臂側平舉，向一側邁出一條腿，腳尖點地後跳回然後換邊。保持動作連貫有彈性，雙臂隨動作上下擺動。

每個動作30秒，動作間休息30秒，如果可以不休息連續進行也可以。