今天妞妞給大家介紹的是以為火爆全世界的健身博主——帕梅拉，只要隨便在網上搜健身教程，她的健身視頻一定會出現在搜索頁面的首頁。

帕梅拉的健身教程以高強度聞名，並且很多女生跟著她的視頻鍛鍊一段時間後，確實瘦了很多。

妞妞也嘗試跟著視頻做了幾下，強度是真的高，短短十分鍾的虐腹訓練完全讓自己接近到「人類體能的極限」水平。

帕梅拉的訓練視頻主要針對提臀、美腿、提升上半身力量和精緻手臂等進行專項練習，同時大部分的訓練都是不需要器械的，只需要在家准備一塊瑜伽墊和音樂，連健身房的錢都省下哦！

當然，現在網上各式各樣的健身教程，為什麼帕梅拉就火起來了呢？

其實除了本人的外表以及魔鬼般身材外，帕梅拉的訓練教程都是可以根據我們自身的情況進行自由組合搭配的，從而達到針對個人來說最好的健身效果。

比如一套十分鍾就能完成的手臂鍛鍊操，所用到的道具也是非常簡單，家裡沒有啞鈴的話用兩瓶礦泉水代替也行，鍛鍊完還可以馬上補充水分呢！

很多健身博主給到的訓練都是單個的，但帕梅拉把自己的視頻整理分類，制定每周7天每天不重樣的詳細訓練周計劃，並且還貼心地針對不同群體給訓練動作和訓練時間分成不同程度的難易等級。

比如一個簡單的練腹項目，她可以兼顧新手和老手，分享4種不同的訓練強度：

新手基礎版

上半身側卷腹——十分鍾腹部訓練

進階版

抬腳 卷腹——同樣十分鍾的訓練

中級版

下肢靜態支撐 俄羅斯轉體，需要訓練者有一定的腰腹控制力——十二分鍾的訓練

綜合版

卷腹抬腳 手臂伸展，是一個系統的、全方位的腹部訓練——十五分鍾的訓練

類似這種針對性訓練還有很多，只要是你能想到的訓練項目她都能給到你，並且分類非常清晰，視頻開頭就交代得非常清楚哦！

無論是零基礎的健身小白還是熱愛運動的發燒友，都能在帕梅拉這里找到適合自己的視頻。

除了健身教程以外，帕梅拉還是一名時尚博主，私底下的她經常在社交平台上分享自己的穿搭，不得不說這身材真是「穿衣顯瘦，脫衣有肉」呢。

剛開始當博主的時候很多人都嘲笑她，覺得這不是份正經的職業，但她通過自己的努力，影響、幫助很多女生減肥成功，並且積極宣傳健康陽光的生活方式。

96年的帕梅拉現在不僅僅是全球最成功的健身博主，更登上了《福布斯》雜志的封面，已經是非常有名和有影響力的商人。

帕梅拉推送的是不需要器材、不分場合、隨時隨地健身，基本上她的視頻都在30分鍾以內，這很符合我們現在的生活節奏，沒有大把時間、不想去健身房，但又對自己的身材有要求。

所以小仙女們，想要擁有帕梅拉同款身材，都跟著練起來吧~沖沖沖！