張含韻在最新一期的《乘風破浪的姐姐》中，以個人非洲舞solo以147票取得第一名。

網友們紛紛鼓勵：

「沒問題的，我們經得起夸也經得起正常批評哈」

「solo第一實至名歸！」

「這次突破自己了，就是很棒！」

張含韻能取得這樣的成績，自然離不開她的努力，畢竟她是為了演出訓練3天，就練出馬甲線的狠人。

但3天練出馬甲線可不適用於我們普通人，因為明星本身就很瘦、體脂含量低，因此在健身練習後，刺激肌肉使之充血，才會有了這樣的線條感。想要練馬甲線的同學，還是要慢慢堅持。

提起張含韻，大多數90後都知道，她曾以一首《酸酸甜甜就是我》紅遍大江南北。但她的人生，可不是一句酸酸甜甜就能概括的，盡管她今年才30歲，卻已出道16年，經歷了小半生的起起伏伏。

張含韻1989年出生在四川一個普通家庭，2004年，她參加了湖南衛視的選秀節目《快樂女聲》，自此成名。她一個人的名氣，甚至比那一屆超女都要響亮。放到現在，大概就是你可能不知道火箭少女101都有誰，但你一定聽過楊超越。

出道那一年，張含韻15歲。

第二年，她發表了首張個人專輯《我很張含韻》，銷量高達80萬，是當年的銷量冠軍。

但張含韻的星途並未因這份成績而順暢，反而不斷的被抹黑、被誤解。

因為在《東方夜譚》節目中，她將「憧憬」說成「撞憬「，被無數媒體放大版面嘲笑。

接著她在楊瀾的一檔節目中，被嘉賓直接罵哭，他們質問她為什麼不好好讀書，他們說她對不起父母。

放到現在，這些事情變得常見，也變得容易被接受。但當時，張含韻也許是第一代網絡暴力受害者。

接著，網絡上謠言四起，她被造謠接受潛規則，私生活混亂。接受采訪時，主持人拿一張裸照問她，這是你嗎。

那時，張含韻一邊說自己不想看，一邊又忍不住哭泣。

那年，她只有16歲。

後來，她於2009年跟公司解約，沒了團隊、沒有經紀人、沒學歷、甚至沒錢，還要被嘲笑過氣了。但她還是用三年時間打官司，終於和公司解約。

張含韻說：我盡力說話不帶稚氣，讓他們覺得我是個大人，這樣他們能少欺負我一點。

她的那首《酸酸甜甜就是我》給公司賺了20億，可張含韻一分錢也沒拿到，而後的五年她也沒有工作。

那段時間她也自暴自棄過、放飛自我，體重甚至一度達到120斤。也許對於很多女孩子來說，這個體重並不胖，但張含韻可是個要面對無數攝像燈光考驗的女明星。

幸好，她遇到了劉德華。在劉德華的幫助鼓勵下，2011年，張含韻進入中戲進修。

之後，她重新以演員張含韻出現在大眾面前。

《初戀未滿》中，她飾演內心叛逆外表很乖的班花。很多人在豆瓣影評中寫下：張含韻的演技讓人意外，竟然有點兒厲害！

《蘭陵王妃》她演繹出了具有自己風格的蘭陵王妃，美麗聰慧，卻不是單純的傻白甜。

《知否》裡面盡管飾演小配角，卻依舊引發討論，一顰一笑都是戲。

參加綜藝《我就是演員》，她的表現再次刷新人們的認知。她是歌手張含韻，也是演員張含韻。

《聲臨其境》張含韻分別配了三段影視劇人物：《冰雪奇緣》她一口英文發音純正，不僅證實了自己的配音功底，也展現了她沉寂多年學習的成果；《夏洛特煩惱》配音馬冬梅，嘉賓們甚至一度以為馬麗真的來了；《歡樂頌》的曲筱筱，不僅聲音像，情緒也飽滿。

有人說張含韻明明拿了一張公主牌，但卻沒有公主命。

不過，這不重要。

重要的是，她通過自己的努力，證明了自己。

曾在網絡暴力下頹廢、迷茫，但也通過學習、磨練變得更加優秀。

在她事業的那段時間，她也曾一度發胖，但為了爭取更多的演出機會，她硬是減掉了16斤。

張含韻還在微博上分享了自己的減肥方法：

· 注意事項：避免不規律的作息，拒絕酒、重口味的食物、不能不運動

· 自己喜歡的運動要堅持做，比如瑜伽、游泳、慢跑

· 不知道做什麼的時候，就去運動吧

· 飲食不吃太油太辣的，對皮膚也好

· 不僅要有合理的飲食，有氧運動，還要加入無氧運動。

· 飲食注意營養搭配，蔬菜、水果、酸奶、雞蛋、全麥主食，一個都不能少

她還參加過7天減脂訓練，7天減重2kg。訓練項目有：TRX、弓步踢腿、觸地拉背、仰臥側收腹、下蹲觸地等等；飲食上她採用的是「吃肉」減肥秘籍。

一個默默努力的人，一定會在某天驚艷眾人。

知乎上有人說，即便你不喜歡張含韻，但你不得不承認她真的變得更優秀。

只要不服輸、不放棄，我們每個人都會在這個世界裡活出自己的精彩。

「雖然無法選擇命運，但依舊可以盡力掌握未來的命運。」