開始健身的時候，你會開始感到變化，身材改變，睡得更好，但如果只是一成不變的訓練，效果會慢慢變差，這是因為你的健身蜜月期過了。不必感到沮喪，這是你的身體在告訴你，是時候改變訓練方式了。
你應該至少每隔4-6周就改變你的訓練計劃，來讓肌肉盡可能避免產生適應性。有些運動員甚至將改變計劃的周期縮短到1-2周時間，讓肌肉時刻保持新鮮感，避免停滯。
1、對於去健身房提不起勁
不要自暴自棄的認為自己就是三分鍾熱度，當你健身一段時間後，開始出現慵懶的狀態，這不是只有你才會有的現象。每天重復做一樣的事，本來就很容易感到厭煩，這時候也許可以考慮進行一些不同的訓練，尤其是包含韻律動感的訓練，譬如壺鈴、有氧舞蹈、有氧拳擊等等，甚至換一間健身房，新的環境、音樂、器材都會讓你有新的開始。
2、常常受傷或疼痛
先恭喜你是一位很認真的訓練者，但是是時候稍微讓自己偷懶一些！肌肉疼痛或酸痛，常常是因為過度訓練所引起的。不斷的訓練，但是休息的時間太少，導致肌肉來不及修復，而長期的持續下去，很容易造成睡眠品質不好、食慾不振，甚至影響情緒，因此安排休息日，強迫自己偷懶個幾天。
3、遇到瓶頸
剛開始訓練，感覺每次練習都有效果，但是慢慢開始感覺不到進展，該怎麼辦？訓練讓我們的肌肉、心髒甚至神經系統都會感受到刺激，但隨著訓練的時間延長，我們會產生適應性，因此相同的訓練產生的刺激不再像剛開始一樣大，這時便是蜜月期結束，要開始改變訓練強度，包含增加時間（持續時間）、頻率（每周次數）、強度（重量或阻力)。
4、總是感到疲倦
培養運動習慣應該是給你能量，不會讓你累，持續性的疲勞是過度訓練的現象，因此你要開始給自己更多時間休息，甚至一個星期也沒關系，如果重新開始訓練又有一樣的現象，再一次休息完後，把訓練強度降低。
5、只做有氧訓練
規劃重量訓練比做有氧訓練需要花更多的心思和精力，因此就乾脆放棄重量訓練，不斷的有氧訓練下去，這是不對的！開始做重量訓練吧，它可以給你完全不同的刺激，或者嘗試著做高強度間歇訓練，它可以讓你更快完成你的有氧訓練，節省時間。
6、不一定要清晨訓練
如果你很用心的早起訓練，但是上班上課的時候開始昏昏欲睡，對你來說，早晨睡覺比運動重要，早晨訓練並不是適合所有人。美國西北大學的研究指出，良好的睡眠可以帶給訓練更好的狀態，因此不要犧牲睡眠來換取一個做的不是很好的訓練，假如你還是希望可以早晨訓練，那試著訓練前一晚提早20~30分鍾睡覺。
7、感覺訓練得太輕鬆了
當你開始感覺訓練對你來說太輕鬆了，這是好消息，表示你完全照著你的軌道進展，由於適應性的關系，可以在這個階段每4~8周改變一套訓練的方法，或者在這階段考慮請一個教練，來幫你打造一套更適合你的計劃！
8、你只做你最拿手的訓練
我們通常都會有一個最喜愛也拿手的訓練，通常也是表現最好的訓練方法，這個訓練當然能帶給你很不錯得成就感，但是只做同一個訓練，很容易到達瓶頸，因此偶爾變換一下口味，即使是做相同肌肉群的訓練，也可以用不同方法。
9、成果和目標完全相反
這時候要開始思考，是不是訓練、飲食方法錯誤了，比如你希望減重減脂，但發現體重不但增加而且體脂也開始變高，有可能你做完辛苦的訓練，獎勵自己不小心吃得太多，或是訓練上休息的時間太多。解決方法很簡單，把每天的訓練和飲食記錄下來，以便在發現問題時，有依據可以判斷。
10、不知道接下來要做什麼
如果你開始訓練的目的是減肥，當你達到目標後，從此就不進健身房了？當然不是這樣，你在這個過程已經養成良好的生活習慣和健身習慣，為何要放棄它？你可以開始尋找新的目標，讓自己變得更好。
事實上以周為單位的目標時是保持專注的一個理想單位；對於其作用來說，一周足夠長；但又足夠短讓你感到滿足去繼續練下去。
想要一個新的開始？那麼就不要錯過每一餐飲食。在7天內，你需要按時、健康並且符合訓練目標地吃。一開始不會很簡單。但是時間久了，飲食觀念就會根深蒂固。不久之後，你的身體每天都能有足夠的營養物質來取得更大的進步。
