好看的腹肌是大多數男人的追求，如何練出男神的腹肌？
夏天到了，又是展現好身材的季節，女生想要露出小蠻腰跟翹臀，而男生想要秀出倒三角身材跟雕刻版的腹肌，但是，男人的腹肌不是隨隨便便就能練出來的。
如果你的體脂率超標，脂肪會覆蓋住肌肉，你是很難練出腹肌的，如果你練腹動作太單一，就無法全方位鍛鍊腹部肌群，練出的腹肌也是不明顯的。
因此，男人鍛鍊腹肌的前提的體脂率足夠低，要保持在18%以下，這樣更容易練出腹肌。如果你的體脂率超標，腰腹有贅肉，那麼一定要先加強有氧運動以及進行飲食管理來刷脂，這樣才能為練腹肌打造基礎。
有氧運動可以選擇打球、跑步、健身操、跳繩、開合跳之類的運動，每天安排1小時健身鍛鍊，每周4次以上；
而飲食方面，建議你的熱量攝入比平時降低20%左右，堅持清淡飲食可以控制食物，這樣可以給身體創造足夠的熱量缺口，促進體脂率的下降。
再者，是選擇練腹動作的時候不能太單一，腹部肌群是由腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌組成的，我們要選擇多個的全方位鍛鍊腹部肌群。
最後，腹肌訓練不需要頻繁鍛鍊，保持隔天鍛鍊一次的頻率即可，這樣可以給肌肉足夠的休息時間，有助於肌肉的生長跟修復。
下面分享分享一組腹肌訓練，隔天一遍，幫你練出雕刻版的腹肌，趕緊學起來吧！
動作一：卷腹 進行10-15次，進行2組
動作二：90度抬腿卷腹 進行10-15次，進行2組
動作三：坐姿屈膝收腹 進行10-15次，進行2組
動作四：反向卷腹 進行10-15次，進行2組
動作五：側臥卷腹 每側10-15次，進行2組
動作六：仰臥單車 進行10-15次，進行2組
動作七：側支撐提膝抬腿觸肘 每側10-15次，進行2組
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