最近，佘詩曼在微博
曬出了自己的瑜伽照片，
附文道：「貴妃躺有氣質，
瑜伽躺才是真愛。」
照片中佘詩曼盤腿而坐，
輕閉雙眼，天鵝頸，一字肩，
細腰，馬甲線，
你很難想像她已經47歲了。
這也不是佘詩曼第一次
在社交平台大曬健身成果，
翻看她的微博你會發現，
她簡直就是一個健身達人！
這身材，這狀態，這顏值，
根本不輸20歲少女呀。
佘詩曼自出道以來，
身形和樣貌都沒有太大變化，
保養得宜的她更不時大曬素顏照，
白里透紅的肌膚令人羨慕。
不光身材保持得非常好，
絲毫沒有贅肉，
整個曲線也沒有任何走形。
精神狀態和活力，
看上去就不像同齡人啊！
作為 1997 年香港小姐的季軍出道
佘詩曼出道大概就是巔峰。
在當年那個黃金年代，能夠入圍港姐，
必然都得有兩把刷子的。
佘詩曼入行25年
不僅顏值身材外形過硬，
最主要還是她的演技。
香港媒體表示佘詩曼的眼睛幾乎全部是戲，
「眉目傳情」大概就是講的
佘詩曼這樣的眼睛吧。
如今47歲的佘詩曼皮膚水嫩白皙，
A4腰，小腹依然是非常的平坦，
氣色也保持的不錯，
能有這樣的好體態離不開她常見的健身。
咱女神出道多年可以保持
這麼好的狀態，
可是一直靠自律保養得來的！
這緊實的背部線條，
一看就是長期健身的成果！
練起深蹲，這優越的「括號臀」
簡直不要太性感，
連一起拍戲的杜江都說：太好看了！
下面選了 6 個臀部鍛鍊的動作，
如果你也想擁有佘詩曼的括號臀，
不如跟著連起來吧~
①槓鈴臀推
被譽為「翹臀之王」的練臀動作
不管是輕重量熱身時
還是正式訓練中
一定要節奏緩慢、控制力十足
感受臀部肌肉的收縮乏力
避免腿部肌肉發力輔助
②抬高式壺鈴寬距硬拉
雙腳間距拉寬、墊高，
能將受力更集中在臀部肌肉上
有條件的推薦用壺鈴練習
方便抓握；沒有也可以用啞鈴代替
③繩索驢踢
注意保持膝關節的穩定
訓練中保持角度維持 90° 的彎曲
可以有效避免膕繩肌發力
④1（4/1）寬距深蹲
小幅起身至膝蓋 90 度
再次進行下蹲到底最後起身至直立
在深蹲過程中增加的
這一次 4/1 幅度深蹲
能更加刺激臀部肌肉
⑤坐姿髖外展
作為一個孤立練臀的動作
建議大家放在整個訓練的結尾
至於上半身的姿勢
大家可以任意選擇
找到最能刺激臀部的姿態進行練習
佘詩曼曾在微博寫道：
「學習發自內心愛惜你的身體，
讓自己覺得自在，
不用變成規格化的美，
選擇真的懂得你的美好的人來往。」
沒有人會比你自己
更加愛惜自己的身體
自己不行動
千萬也別想著他人會來幫你管理身體
愛自己，就從今天的鍛鍊開始吧
