8個動作，簡單粗暴，燃燒你的卡路里，讓你甩掉全身贅肉瘦下來

我們對待自己體重的心態是怎樣的呢？當一點點胖起來的時候，也許會並不在意，會想著下次少吃點就好了，總是在這麼想著想著的時候，就會發現自己已經步入微胖一族，甚至是肥胖一族了。而當自己意識到的時候，就會開始想著如何快速地把這些肉肉給減掉。

是的，除去疾病原因，肉肉是一點一點地吃出來的，而反過來，要把它們減去也要一點點地慢慢來，不要追求快速。求快就會導致選擇極端的方法，而極端的方法最為常見的就是節食或者是斷食。這種方法雖然可以讓我們快速地瘦下來，卻也是以降低基礎代謝和影響身體健康為代價。除此之外，過快地減肥還會導致皮膚鬆弛的問題發生。

所以，在減肥的過程中，要給自己制定合理並可行的計劃，讓自己通過安全的方法瘦下來。而在這個過程中，飲食的控制是基礎，運動則是打開熱量缺口加快減肥速度的關鍵所在，而且規律的運動也是維持身體健康的有效途徑，除此之外，在運動過程中加入適當的力量訓練還可以避免減肥過程中出現的皮膚鬆弛問題。

當然，要減肥效果更加有效並且避免皮膚鬆弛現象的發生，在所選擇的運動方法上就不能只是單純的有氧運動了，而是需要無氧運動與有氧運動的結合。所以，下面分享一組高強度間歇運動，在以下這幾個動作當中，不但包括全身性的運動來快速提升心率，還包括適當的力量訓練，可以讓我們在高效燃脂的同時盡可能地保證肌肉的不流失。

動作一：寬距深蹲跳15次

• 雙腳打開與肩同寬站立，背部挺直，核心收緊， 雙手握拳置於胸前
• 臀部向後坐下蹲至大腿與地面平行後起身，起身的同時向上起
• 雙腳落地時注意緩沖並再次下蹲
• 全程保持腰背挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致

動作二：高抬腿30秒

• 雙腳微微打開，腰背挺直，雙臂屈肘
• 雙腳交替向上提膝跳躍，抬腿時膝蓋略高於髖部
• 雙臂隨動作前後擺動，保持動作連貫流暢

動作三：登山跑30秒

• 俯身，雙臂位於肩正下方，背部挺直，雙腿向後伸直
• 保持身體穩定，雙腿快速向前交替提膝

動作四：深蹲開合跳15次

• 雙腳打開比肩略寬，背部挺直，雙臂下垂
• 臀部後移屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身
• 起身的同時向上跳起，同時雙腳並攏，雙臂上舉
• 然後雙腳向外跳開並順勢下蹲
• 注意雙腳落地緩沖，膝蓋要與腳尖方向一致

動作五：小碎步波比跳10次

• 雙腳打開與肩同寬，腰背挺直，雙腳腳尖快速點地跳起
• 小碎步10次左右，雙腳站穩，俯身下蹲，雙臂比肩略寬撐地
• 雙腿迅速向後跳起至伸直，然後向內跳回並起身，起身後再次小碎步

動作六：支撐兩側收腹跳16次

• 俯身，雙手與肩同寬，雙腿並攏向後伸直，背部挺直，身體呈一條直線
• 雙腿屈膝向一側收腹跳躍，頂點稍停後跳回，再向另一側收腹跳躍
• 保持動作連貫，腰腹部始終繃緊

動作七：90度轉體深蹲跳16次（4圈）

• 雙腳打開比肩略寬，腰背部挺直，雙手垂於體前
• 臀部後移屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身，起身的同時向上跳起並轉體90度
• 雙腳落地時再次順勢下蹲，連續向一側進行轉體深蹲跳

動作八：前後交叉跳深蹲15次

• 保持背部挺直，核心收緊，雙腿前後交叉跳躍4後跳回至雙腳打開比肩略寬狀態
• 然後臀部後移屈膝下蹲，至大腿與地面平行後起身還原，注意膝蓋與腳尖方向一致
• 再次進行前後交叉跳並深蹲

充分的熱身以後開始動作，動作間休息30秒左右，每次3-4組，休息過程中在輕微的活動中度過，不要停止不動，每周3-5次。

堅持運動並不是一件容易地事情，同時也受到各種條件的制約，但功夫不負有心人，只要自己准備好並願意堅持，運動就會存在。而反過來，規律地堅持也會幫助我們擁有自律的生活。