在家練出超強腹肌，從易到難30個動作，全面虐腹，練出強硬大腹肌

不管是運動還是健身，只要是以自己的身材為目的，就會有一個不能迴避的話題，就是腹部，對於減肥減脂的人群來講，會想方設法把腹部贅肉減少擁有平坦小腹，對於健身的人群來講會努力讓自己擁有結實的腹肌或者是川字馬甲線。

低的體脂率是腹肌顯露的前提，所以，體脂率較高的人群要以減脂為目的，在這個期間如果以練腹肌為目的就會失去方法而事倍功半，要有效減脂，除去飲食的合理控制以外，需要我們做的就是規律的運動。而怎麼運動之前也說過好多，不妨參考試試看。零場地運動，9個動作練起來，幫你足不出戶甩掉多餘贅肉瘦下來

而對於體脂率夠低的朋友，通過針對性的腹部訓練，在堅持2個月左右效果就會很明顯。而事實上，練腹肌也真的並不難，而需要我們做的是選擇適合自己的動作，並有規律的堅持下去。

從腹肌訓練動作上來看，選擇適合自己的才最好的，當能力不足的時候就選擇簡單些的動作，而當簡單動作可以輕松完成以後就需要增加動作難度。所以，下面分享3組不同級別的腹部訓練動作，每個級別都包括10個動作，一共30個動作。我們可以根據自己的當前能力選擇適合自己的動作來做。

簡單組

動作的難易是一個主觀性的因素，同樣的動作對於不同人群來講動作感覺會不一樣，但對於新手來講，就要從簡單動作開始進行，不要盲目選擇不適合自己的動作。難度較高，效果自然是好，但能力不足而強行完成，不但不能發揮動作的效果，還會導致作弊式完成動作，一組下來，腹部沒什麼感受卻全身酸痛，嚴重者還會對身體造成損傷。

中級組

當簡單組的動作可以標准完成並毫無壓力時，就需要對動作做出相應地改變，才能給予腹部新的刺激，不管是運動也好健身也好，都不是一件讓人舒服的事情，而要有效果，你的運動方式就不要太舒服，可以咬牙完成但還保證不影響動作質量的情況下就說明這組動作適合當前的能力。

當簡單組的動作可以標准完成並毫無壓力時，就需要對動作做出相應地改變，才能給予腹部新的刺激，不管是運動也好健身也好，都不是一件讓人舒服的事情，而要有效果，你的運動方式就不要太舒服，可以咬牙完成但還保證不影響動作質量的情況下就說明這組動作適合當前的能力。

高級組

如上所述，當中級組的動作也可以輕松完成以後，你一定會擁有一個良好的腹肌狀態，腹肌厚度會有所增加，輪廓會很清晰，但我們要追求的是一個長期的過程，和更完美的狀態。這時候會不自覺地去挑戰高難度。

最後要說的是，我們可以通過自己的努力把體脂率降低，把腹肌練厚，可是並不是腹肌顯現並輪廓清晰就可以了，我們還需要更長久的保持下去，所以，不能在目標完成以後就放棄，還需要更長久地堅持。

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