夏季減肥正當時，6個動作練起來，減掉小肚子，變身小腰精

時間過得好快，不知不覺中夏季就來了。而在這時候，如果我們的身材已經准備好就是時候來炫一炫，如果還在減肥的路上就要抓緊時間了，當然這時候會有很多朋友採取了突擊減脂的方式讓自己更瘦一些。

話說，突擊減脂的確會讓我們在短時間內瘦下來，不過也要根據自己實際情況並採取健康的方法才可以。對於大體重人群來講，突擊減脂的方法顯然不適合，因為減脂本身就不是一個快速的過程，所以，即使是夏季到來也不要著急。對於體重較低的微胖人群來講，卻是可以突擊一下的，因為這時候完全具備突擊的動力。經過自己的不懈努力，你的小肚子就會和你說拜拜。

在方法上只要把飲食控制好，並堅持去運動就可以。飲食方面戒掉高熱量食物與零食，選擇低熱量食物，碳水以粗糧為主，多攝入蛋白質，每一餐吃到7.8分飽。運動方面，在以減腹部為主的全身性減脂，以腹部訓練配合有氧運動的方式就會起到良好的效果。

在有氧運動方面，選擇適合自己的在家原地跑，外出騎行、跑步都可以。腹部訓練就可以參考以下動作進行。

動作一：前伸卷腹

• 仰臥，雙腿屈膝雙腳踩地，背部貼緊地面，雙臂向伸在雙腿中間
• 頸部固定，腹部發力向上捲起，雙臂隨著身體向前移動
• 動作頂點稍停後還原

動作二：仰臥抬腿

• 仰臥，背部貼緊地面，肩部離地，頸部固定，雙臂位於身體兩側
• 雙腿並攏伸直，雙腳離地，下腹部發力向上抬起雙腿
• 動作頂點稍停後慢慢還原，還原時雙腳不要著地

動作三：V字兩頭起

• 仰臥，雙臂上舉，雙腿伸直，雙腳離地
• 腹部發力捲起上半身，同時雙腿向上抬起，使雙手與雙腳盡量接近
• 頂點稍停後還原

動作四：坐姿屈膝收腹

• 坐姿，雙腿伸直，雙腳離地，雙手置於身體後方，上半身向後傾斜，下背部微弓
• 腹部發力，雙腿向前屈膝，同時上半身前傾去擠壓腹部
• 頂點稍停後還原

動作五：登山跑

• 雙臂位於肩部正下方，雙腿向後伸直，雙手與雙腳撐起身體
• 背部挺直，雙腿交替向前屈膝
• 保持動作連貫身體穩定

動作六：仰臥單車

• 仰臥，雙手置於耳旁，雙腿伸直雙腿離地
• 腹部發力將肩部與上背部卷離地面，並向一側轉動作上半身
• 同時對側腿屈膝向上，使得手肘與膝蓋盡量接近
• 頂點稍停還原換邊

每個動作20次左右，盡量減少動作間的休息時間，最長不要超過30秒，每次做3-4組。動作結束後配合30分鍾左右有氧運動可以提高燃脂效率有效減脂。

我是十月知行，感謝閱讀與關注。