明明在堅持運動，卻瘦不下來？知道這6點，你早就瘦了

通常情況下，我們總是提倡健康減肥，在這個過程中需要我們做的無非就是管住嘴邁開腿，通過飲食和運動的有效結合來打開熱量缺口而使我們瘦身成功。但事實上，會有相當一部分人通過這樣的方式減肥成功，卻還有一部分人卻宣告失敗，而最終放棄。

為什麼選擇同樣的方法，別人減肥成功，而我卻宣告失敗呢？其實表面上來看，成功與失敗的人群雖然選擇同樣的方法，也就是飲食和運動，這一點也當然沒有錯，但為什麼結果卻不一樣。這時候或者你忽視了一些不經意的細節而導致失敗，那麼這些細節都是什麼呢？

在回答這個問題之前，有必要先說明一下，熱量是被怎麼燃燒的，一般來講，熱量燃燒會有兩個途徑，一是基礎代謝，二是運動（包括日常運動和規律運動），而為了保證熱量的有效燃，我們首先要做的是要保證基礎代謝的基礎穩定，而通過運動的方式來擴大熱量的消耗。

所以對於為什麼我們有飲食的控制和運動卻減肥不成功，很有可能是做錯了以下幾點：

第一：沒有攝入足夠的營養而導致基礎代謝的下降

雖然說，減肥期間飲食是一定要控制的，但控制不代表節食，過度的控制飲食直接後果就是導致基礎代謝的下降，而基礎代謝的下降則會直接影響到熱量的有效消耗。所以，有效減肥一定不要過度節食，並且，要保證營養的均衡。同樣，在飲食上也不要過於苛刻，每天堅持吃水煮菜，水煮肉誰也受不了，也完全可以選擇一些自己喜歡的食物，只要不超量就可以。

第二：在運動的選擇上有沒有脫離舒適區

在相同的時間內，選擇相同的運動方式，但強度上的不同效果就會不同。以40分鍾的跑步為例，別人會維持在中等強度的勻速跑，也就是一種可以把自己累夠嗆卻還可以堅持下去的速度來跑步。而會有人會讓自己比較舒服地跑完40分鍾，而結束以後卻沒有什麼感覺甚至都沒有出汗。可想而知，兩者下來是什麼樣的結果。所以，既然選擇了運動，就不要運動過於舒服。

第三：運動一成不變

或許在運動開始的時候，沒有怎麼注意飲食我其他細節，就還是有效果，但在堅持一段時間以後效果就會越來越低，甚至停滯。這就是我們的身體對於運動產生了適應的原因，而要打破這種狀態，我們就需要在運動的方式上做出改變，讓身體重新適應。而方法可以是選擇幾種不同的運動方式來交替進行，並且加入適當的力量訓練。總之不要千篇一律地選擇一種運動方法並且堅持到底。

第四：在日常活動上習慣性的選擇

不要小看日常活動所產生的熱量消耗，雖然與規律運動相比，占比較小卻也起著相當重要的作用。在日常活動不中，會有的朋友選擇有利於熱量消耗的方式來進行，能走路不做車，能站不坐，能坐不躺的習慣都會讓你在無意間消耗可觀的熱量。

第五：有沒有喝水的習慣

喝水有助於提高基礎代謝，促進脂肪燃燒的作用。有研究顯示，每天喝夠1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400大卡的熱量，從而減掉4.5公斤的體重。單純地從減肥的角度來看，這樣的數據就會說明喝水的重要性。當然，如果喝白水會比較難以忍受，可以以茶代替。

第六：有沒有充足的睡眠或者熬夜的習慣

睡眠雖然不能直接地燃燒脂肪，但是充足的睡眠卻能夠保持新陳代謝從而加快燃脂。相反，睡眠不足會減少生長激素的分泌，還會影響體能的恢復而導致第二天疲憊無力，從而影響無法正常運動。除此之外，睡眠不足還會導致內分泌失調，而內分泌失調則是導致減肥失敗甚至是肥胖的元兇之一。所以，不管是手機里的信息不多麼地吸引人，也要放下手機睡覺，養成早睡早起的習慣。

所謂細節決定成敗，飲食與運動雖然是健康減肥的有效方法，但只是從這兩個方面入手而忽視其他方面的細節，同樣可以讓努力前功盡棄，所以，朋友們，運動本身就是自律的表現，但就讓自律來得更全面些，讓我們的減肥之路和更加輕松有效。