腹肌不顯現是脂肪太厚，5動作強力刷脂，減掉脂肪顯現結實腹肌

在我們對待自己的身材時，真的是操碎了心，想要練個腹肌馬甲線吧，卻怎麼努力都沒有效果。是自己的努力不夠嗎？答案是不一定，在練腹肌的時候，腹肌動作本身是一回事，而如何讓腹肌顯現卻是另一回事，在這個過程中就要把這兩件事搞清楚，然後再去解決問題。

其實說起來也並不難，在實施過程中，我們也只是犯了一個多數人都在犯的錯誤，就是在全身體脂率比較高的情況下，單純地進行腹肌訓練，也就是方向搞錯了。因為腹肌顯現的前提是低的體脂率，在體脂率比較高的情況下，進行腹肌訓練，其成果會被脂肪所遮蓋從而看不到。

而減脂當然是一個全身性的過程，並不存在著局部地減某一個部位的現象發生，隨著體脂率的降低，全身各個部位都會隨之變瘦，腹部當然也不例外，而當體脂率降低到一定程度以後，腹肌自然就會顯現，在這時再進行腹部的訓練會讓腹肌更加明顯清晰。

所以，體脂率高就先減脂，需要做的就是控制飲食 規律運動，可以堅持規律的有氧運動，也可以嘗試下面5個動作，在下面這組動作當中，以高強度間歇的方式進行，在運動過程中會消耗掉可觀的熱量，還會產生強大的後燃脂效應，讓你在不運動的時候持續燃脂。但需要注意的是，以下面這組動作強度較高，對於心肺功能不好或者是基礎能力不夠的人群來講要慎重選擇。

動作一：半蹲開合跳

• 挺胸收腹站立，背部挺直，雙手置於胸前，臀部向後坐微微屈膝
• 雙腳向兩側跳開，同時雙臂向兩側打開，雙腳落地後再向內跳回，同時雙臂還原
• 注意保持動作連貫，雙腳落地時需要緩沖

動作二：高抬腿深蹲跳

• 挺胸收腹，雙腿交替向前抬腿至大腿與地面平行，雙臂自然前後擺動
• 高抬腿6次，雙腳落地後臀部後移屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身
• 起身的同時向上跳起，雙腳落地後再次高抬腿

動作三：手觸地踮腳跳

• 雙腳打開與肩同寬，腰背挺直，核心收緊，雙臂上舉
• 臀部後移了屈膝下蹲，同時上半身向前屈體，雙臂下落
• 雙手碰觸地面後挺身站起，同時雙腳腳跟抬起踮腳一次
• 雙腳落穩後再次向前屈體

動作四：半蹲平移起跳

• 雙腳打開與肩同寬站立，腰背挺直，雙手置於胸前
• 臀部向後坐屈膝呈半蹲狀，在此基礎上，雙腳依次向一側移動4次
• 站穩後向上跳起，雙腳落地後再次呈半蹲狀並向反方向移動

動作五：站姿提膝轉體摸膝

• 雙腳打開比肩略寬，挺胸收腹，背部挺直，雙臂屈肘向外打開
• 向上提膝抬起一條腿，同時上半身向對側轉體，對側手去碰觸膝蓋
• 頂點稍停後還原換邊

每個動作60秒，動作間休息45秒左右，每次做2-3組，如果時間允許，身體感受也還好，可以繼續進行30分鍾左右的有氧運動效果會更好。