腹肌屬於耐力肌肉，可以每天練？或許這就是練腹效果不佳的原因

我們總是會說，結實並分塊明顯的腹肌，漂亮的川字馬甲線是我們的第二件外衣。當然，這層外衣並不是每個人都可以輕易擁有的，即使是健身房的教練，也會在很多的時候只是秀一秀自己的肱二頭肌而已。因為要練出巧克力腹肌，我們需要做的除了減脂並保持足夠低的體脂率以外，還要加強對於腹肌的鍛鍊，並且在目的實現以後還需要持之以恆的堅持來保持這樣的存在。

但是，隨著減脂初見成效，以及腹肌厚度的逐漸增加，並且每天都有腹肌訓練，而腹肌形狀似乎像鐵了心一樣，不再發生變化，這究竟是為什麼呢？而原因或許就因為每天都在練上面。而為什麼要每天練腹肌呢？因為有很多健身專家都會提倡腹肌每天都練，原因在於腹肌屬於耐力肌肉，可以忍受更多並頻繁的刺激。

而事實上，腹肌的鍛鍊頻率是應該與其他肌群一樣的，並不是每天都可以，原因有下：

第一，從肌肉結構上來看，腹肌與其他肌群並沒有不同，包括快肌纖維和慢肌纖維，而只是腹肌在力量上與耐力肌肉（比如比目魚肌）相似而已。

第二，從肌肉生長的角度來看，肌肉訓練的目的是扯斷一小部分的肌纖維，讓肌肉產生裂縫，然後再通過修復讓肌肉變得更加強壯，而肌肉的修復與生長則是在休息時間完成的，尤其是在深睡眠當中。所以，要想腹肌得到更好的生長，需要我們做的是對它充足的刺激以及足夠的休息。

第三，雖然說，相對於其他大肌群（如腿部）來看， 腹部的訓練在幅度比較小，也很少負重進行，並且是量以及強度上來講也不算大，所需要的恢復時間也相對較短，但是我們不要忽視一點，就是在其他的大肌群訓練當中都會用到腹肌來作為穩定肌肉，也就是說在這個過程中腹肌已經經歷了相當程度的刺激，如果再進行單獨的腹肌訓練，就會導致腹部訓練過度，而得不到充足的休息。

所以，在對腹肌的鍛鍊過程中，並不需要每天都練，而是就與其他肌群一樣，需要給予足夠的休息，選擇適合自己的強度，重質量而不是數量。