ABCD目標法，幫你制定適合自己的減肥目標，讓減肥之旅更輕松

我們對於自己好身材的追求可謂是永無止境，甚至是會過於偏激。而在開始減肥之初，有大多數人都是沒有目的性可言的，一般都是在各種心理斗爭以後說開始就開始，只要能瘦就可以，而選擇的方法要麼去節食，要麼去找一些輔助措施，或者是去運動。

在沒有明確目標的前提下展開行動，會讓我們的行動無法長期堅持，在滿懷熱情開始不久，就會失去興趣，而找到各種各樣的理由來安慰自己並且放棄努力。為什麼這麼說呢？因為明確的目標是我們展開行動並且保持熱情的一種重要的激勵因素，帶著目標去努力就會讓我們更可能地去堅持，並且渴望去實施。

那麼，對於我們沒有在沒有任何准備的前提下怎麼制定適合自己的目標呢？下面就分享一套目標制定法，就是ABCD目標法，我們可以根據這個法則去制定適合自己的目標，然後再根據這個目標去努力。

事實上，ABCD目標法會被廣泛應用到教學活動當中，一般為教師為學生制定的學習目標。但是對於減肥人群來講，也完全可以利用此目標法為自己制定合理並科學的瘦身目標。在這里ABCD分別代表了不同的內容，在下面會一一說明。

A（Audience），也就是對象，代表行為主體，對於我們來講就是我們自己，明確這個是為了對我們自己有著確定並清晰的了解。比如，有沒有疾病問題需要迴避，有沒有運動基礎，當前狀態下的體重體脂狀態，是要減肥減脂，還是要塑形。

B（Behavior），也就是行為，代表著我們的行為方向，而在減肥當中，我們會採取什麼樣的方法，是單純地飲食控制，還是運動，還是兩者的結合。

C（Condition），也就是條件，代表著我們在減肥過程中有沒有什麼樣的約束條件，會在什麼樣的環境當中進行，具體一些就是，比如在飲食方面可以做到什麼樣的控制，能否自己安排飲食，有無外出就餐需求，如果有會占有多大比例。在運動方面，每天可以安排多久的運動時間，是否能夠去健身房，或者出去公園運動，還是只能在家或者是工作間隙進行。

D（Degree），也就是標准，就是說在通過自己的努力，在一定的時間所要達到的最低標准，比如，如果是減肥需要在一個月內最少減掉幾斤體重，如果是塑形需要在一個月內至少達到一個什麼樣的狀態。

在了解以上各種因素以後，就可以根據這些內容制定適合自己的減肥目標了。但是在這當中，還有幾方面需要注意：

第一，目標要有可量性，比如，一個月減重3斤，而在一個月讓自己看起來很棒的主觀性的標准，因為目標太主觀，而無法測量，就會讓自己三到失望與挫敗從而喪失信心。

第二，目標要有可行性，就是可以完成的目標，比如，一個月減重3斤就是一個可行性的目標，而減重30斤則不具有可行性，如果目標制定太高而自己不能完成，會讓自己感到所付出的努力毫無意義而放棄努力，而一個可行的目標，會在自己完成目標以後信心倍增，充滿成就感，並激勵自己向更高的目標邁進。

第三，目標要有一定的挑戰性，而不要太簡單，太輕松就能完成的目標會讓自己感覺毫無壓力就完成從而喪失動力。比如一個月減重1斤這樣的目標就太容易，舉一個非常簡單的例子，如果明天是你的評估日，而今天晚上你只要做一件事，這件事就是不吃晚飯，就可以在第二天早起的時候減重1斤。而目標有一定的挑戰性會讓你在完成目標之後充滿力量感，而這種力量感同樣可以激勵自己向更高的目標邁進。

最後，要說的是，不管做什麼事，有一定的計劃並按計劃實施，雖然看起來會顯得有些多餘，但結果會讓你事半功倍而少走更多的彎路。