怎麼突破臂圍？6個動作，每周練2次，讓手臂撐爆袖口，練出麒麟臂-健身動起來

步入健身行列之後，就會關注每個部位的變化，而在各個肌群的鍛鍊當中，手臂訓練同樣是一個受歡迎的部位，因為對於男士來講，強壯的手臂是彰顯力量的標志，會讓人看起來強壯威武；對於女性來講，緊致結實的手臂不僅會顯年輕，還會顯瘦。

而要對手臂塑形來講，除了適當的飲食控制與有氧運動來減脂以外，在減脂以後和本身體脂不高的朋友來講，需要做的就是手臂訓練了，而這一點不管是男性還是女性在動作上總是相通的，因為我們的肌肉結構並沒有因為性別的不同而發生根本性的變化，只是由於激素的影響會讓男士們可以練的很發達，會讓女士們練得很緊致。所以在這一點來說，女士朋友們沒有必要擔心手臂訓練會讓手臂變粗這個問題。

從手臂的肌肉結構上來看，我們主要的鍛鍊目標為肱二頭肌（大臂前側）和肱三頭肌（大臂後側）。

對於肱二頭肌這個部位我們並不會陌生，因為只要我們體脂率不高，我們彎起手臂時就會或多或少的存在一個小山峰，因為這個部位本身並不容易堆積脂肪並且會在日常生活與其他的訓練當中被練到，所以相對來講會比較明顯。

對於肱三頭肌則不一樣，我們不能一眼看到肱三頭肌的形狀（除非有著明顯的訓練痕跡），因為這個部位比較容易堆積脂肪同時在日常生活與訓練當中不會被經常使用，但是肱三頭肌占據了整個上臂肌群的幾乎三分之二的體積，如果男士想要突破手臂圍度，那麼對於肱三頭肌的鍛鍊必不可少。而對於女士要減掉拜拜肉緊致手臂，對於肱三頭肌的鍛鍊也是必不可少的。

也就是說，我們在練手臂的時候，不應該只是專注於手臂前側的肱二頭肌，更要關注手臂後側的肱三頭肌，只有兩個部位得到協調發展才會有效增加手臂圍度（男士），才會有效修飾手臂線條解決拜拜肉（女士）。